Tässä ja nyt

En ole unohtanut tätä blogia, mutta kun olen saamaton pas.., niin eipä ole tullut rustailtua..  Kokeillaan taas kerran ainakin muutaman postauksen verran.

Treeniohjelma
4-jakoinen:
1. Jalat, vatsat
2. Rinta ja olkapäät, ekstrana pohkeet
3. Selkä ja epäkkäät, ekstrana forkut
4. Kädet, ekstrana olkapäät

Ekstra = muutama ylimääräinen pumppisarjan.

Treenejä ei ole sidottu päiviin, mutta keskimäärin 5 treeniä viikkoon. Jokaisessa treenissä pari liikettä, missä pyrin puristamaan enemmän eli malmia paljon tai erikoistekniikoita. Treenit kestävät aika tarkalleen tunnin, jalkatreenit hieman pitempikestoisia. Treenit suoritan aina fiiliksen mukaan, eli liikkeet ja niiden järjestykset vaihtelevat, muutama vakioliike treeneissä kuitenkin on.

Ruoka
3000kcal, n. 400hh, 200p ja 60r. Syön siten että makrot napsahtelee 10-20g sisään, lukuunottamatta rasvat pitää napsua lähes grammalleen. Kaikki vaa'an kautta ja YAZIO-appiin kirjaan ylös ja seuraan.

Kunto
Mätisäkki.
173cm/121,1kg.
Bmi yli 40.
Iltapaino pahimmillaan käynyt 128 :ssa. Tavoite toistaiseksi maltillinen 105kg.

--

23.8 kädet + olat

1a. Hauiskääntö seisten käännöllä kp 6x10,12,14,16,18,20,22,25kg
1b. Ranskalainen punnerus kp
Samat sarjat, mutta 22kg asti.

2a. Pushdown ristikkäistalja yhdellä kädellä
20×9kg, 15x13kg, 12x18kg, 10x21kg
2b. Scotthauiskääntö
20x10kg, 15x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 5x50kg

3. Pushdown ristitaljassa vastaote
20x40kg, 15x50kg, 10x81kg
Myötäote superina 15x35kg

4a. Niskan takaa ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa seisten 3x15x32kg
4b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa
30x25kg

Tänään kintut!

Ps.
Instagram: peralanjanne
Sc: raudanluja