Dieettiviikko 10 paketointi
Tällä kertaa lyhyesti kun oli "tynkäviikko"
* -0,3kg alin aamupaino
* -0,3kg aamupainojen ka
* Treeneissä hyvä hönkä
* Aika paljon arkiliikuntaa tällä viikolla ja treenien yhteydessä hyvät aerobiset.
* 2 kovaa HIIT-crossarointia ja 2 löntöstelyä (n.20 min). Paljon pyöräilyä.
* Dieettiviikolle 11: -100 kcal kaikilta päiviltä (mietintämyssyn alla jos pudottaisi lepopäivistä -200kcal)
* Kunto mennyt selvästi eteenpäin (!!!!!)
* Viikonloppu meni löysästi, kun äitini tuli käymään
Lauantai, 21.10
Ennen treeniä tein pari lättyä ja latasin kropan täyteen positiivista pizzanergiaa. |
| Yummmmmmm |
 |
| Aika paksut lätyt |
Pari tuntia lättyevästelystä
Rinta & Selkä, pumppi
1a. Penkkipunnerrus smithissä 3x8-12 55kg -> 95kg
1b. Ristikkäistalja seisten 3x15
2a. Alatalja leveällä tangolla, veto rintaan 3x15
2b. Ylätalja niskan taakse 3x15
3a. Yläsoutu ristitaljassa istuen 3x15-25
3b. Alasoutu vinopenkkiin nojaten ristitaljassa 3x15
4a. Kemppaiselta kopioitu kapea penkki kp 3x12
4b. Vinopenkki tangolla 3x15
5a. Sterling high row 3x15
5b. Sterling low row 3x15
Tein paluun ovihommiin yli 2 vuoden tauon jälkeen ja takahuoneessa sai ottaa parilalta MAKKARAA!! Muutama piti ottaa, kun edelliset ruokailut oli 16:30.
Paremman puoliskon työpaikalla kävin juomassa alkoholittoman... öö.. drinksun.
Sunnuntai, 22.10 Kädet & Olkapäät, pumppi
1. Olkapääralli alkuun
Järjestelin keittiönkaappeja perjantaina ja kaivoin vanhoja jauhoja esille, joten otan käyttöön intraan lisäksi beta-alaniinia ja sitruliinimalaattia. Polvenlämmittimien yhteydessä tilasin pienen purkin kreatiinia, josta olen pitänyt taukoa yli 3 vuotta.
2a. Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 3x15x17,5kg +kettinkiä
2b.Scott-hauiskääntö kulmatangolla seisten 3x15x17,5kg +kettinkiä
3a. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 3x10-12x17,5kg-22,5kg +kettinkiä
3b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 3x12x17,5kg +kettinkiä
4a. Pushdown narulla ristikkäistalja 2x15
4b. Hauiskääntö narulla ristikkäistaljassa seisten 2x15
Treenin jälkeen crossaria.
Treenin jälkeen hevipalkkari.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti