Muutama treeni ylös kera treenipätkän

Päivittäin tulee mietittyä että miten rasvakiloja saisi tapettua tehokkaammin/paremmin ja muistin lukeneeni joskus aikaisemmin alla olevan artikkelisarjan:

Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 2 -  kuinka pitkä dieetti"
Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 3 - kovan salitreenin tärkeys"
Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 4 - kalorivajeen synnyttäminen"
Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 5 - makrot kohdalleen"
Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 6 - kuinka monta ateriaa päivässä"
Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 7 - ravinteiden ajoitus"
Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 8 - tankkaukset dieetilla 

EI sinänsä minulle uusia asioita, mutta hyvää vanhan kertausta. Suosittelen lukemaan läpi, jos ei ole ennestään tuttuja artikkeleita.

--

ps. Olen pitänyt tietämättä yhden ylimääräisen lepopäivän jossain välissä vai olenko kirjannut väärin jossakin kohti?

Tiistai, 10.10, Yläkroppa, voima

1. Kulmasoutu käsipainoilla seisten 5,5,5,12x42,5kg
- 2,5kg enemmän kuin viime kerralla.

2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 5,5,5,8x30kg
- 10kg vähemmän kuin viime kerralla..

3. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 10x35kg,
- Paremmin kuin viimeksi.

4a. Kapea penkki 6x50kg,60kg,70kg,80kg,85kg
4b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 5,5,5,5,16x30kg
- Hauiskäännössä 10kg vähemmän painoa

5a. Ylätalja eteen 12x90kg, 10x108kg
5b. Penkkipunnerrus tangolla 14x70kg, 8x90kg

Todella hätänen rykäsy.

Keskiviikko 11.10, Alakroppa voima

1a. Reidenkoukistus istuen 3x15
1b. Reidenojennus 3x15

2. Smith-kyykky 5x25kg,45kg,65
- Samaa opettelua, mutta kilot jäi puuttumaan.

3. Precorin kyykkykone väärinpäin 6x25kg,50kg,75kg, 5,5,5,12x85kg
- Tällä kertaaa "ohjelman mukaisesti".

4. Suorinjaloin maastaveto 4x6x35kg, 10x35kg

5. Voimapyörä 5,5,5,10xbw

Paperilla aika olematon treeni, mutta treenin jälkeen piti venytellä ja hölskytellä reisiä.

Lauantai 14.10, Rinta & Selkä, pumppi (treenipätkä)

1a. Yläsoutu vinopenkkiin nojaten 22x59kg, 25x59kg
1b. Ylätalja niskan taakse 16x54kg, 15x54kg

Aika jumista, ylätaljassa vasen latsi kirras vastaan.

2. Ristikkäistalja 10x18,5kg, 10x13,5kg (molemmat huonoja sarjoja) 16x9kg, 15x9kg

Miten voi olla mies näin jumissa.. tai ainakin rintalihakset. Hieronta ensi tai sitä seuraavalla viikolla. Ihan pakollinen käynti.

3a. Sterling low row 16x30kg, 17x30kg
3b. Sterling high row 22x40kg, 20x40kg

Hyvä pumppi, mutta puhti oli jo poissa. Tekniikkaa harjoitellen. High rowssa kädet viuhu miten sattuu.

Videolla ensimmäiset sarjat joka liikkeestä. Olisin videokuvannut enemmänkin, mutta puhelimesta loppui virta..

4a. Olli Kemppaisen kapea penkki kp (edelleenkään en tiedä nimeä) 2x15x10kg
4b. Penkkipunnerrus käsipainoilla 25x10kg, 15x20kg

- Hyvin upposi rintaan.

5a. Yläsoutu v-kahvalla istuen lattialla 2x15x50kg
5b. Alatalja leveällä kahvalla veto rintaa 2x15x22,5kg

6. Yläsoutu lapiokahvala istuen lattiala 20x40kg

Selkätreenin liikepankkiin löytyi itselleni uusi liike eli yläsoutu ristitaljassa maaten istuen, osu ja upposi. BOOOOOOOOOOOOOM!