Alla oleva käppyrä osoittaa aika hyvin että trendi on ollut paikallaan polkeva. Korkein vuorenhuippu on dieettviikko 7. :n kaloriöveri ja matalampi nyppylä edellis viikon tankkaus.
 |
| Lähes lineaarinen alaspäin suuntautuva käppyrä |
NYT LOPPUI PELLEILY JOS EI HYVLLÄ NIIN PAHALLA
Viime viikolla valittelin nälän puutetta ja yritin epätoivoisesti perustella tankkauksien tarpeellisuutta, mutta nyt viikossa dieettilaiva kääntyi 180 astetta! Tällä viikolla en tehnyt tankkausta ja saattaa olla että varsinainen tankkaus tapahtuu marraskuun puolella. Äitini on tulossa käymään syyslomaviikolla, joten ehkä vähän höllempi ote silloin.
Maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona lasten hoitoon viennin yhteydessä kävelin 20-25min aamulenkit. Salilla kulkemiset koko viikon pyörällä. Voimatreenien yhteydessä 10-15min crossariköpöttelyt ja pumppitreenien jälkeen HIIT-tyyppinen lähestysmistapa, eli vähän kovempaa köpöttelyä.
Aamupalan jaoin kahteen osaan, joten tuli yksi lisä ateria päivään. klo 9-10 munakas (vaihtelevin keltuais-. ja valkuaismäärin). Klo 11-12 maitorahkakaurahiutalebanaanisheikki.
 |
| Aamupainojen keskiarvo. matelee alaspäin |
Jos tulevalla 10. dieettiviikolla ei ala käppyrät osoittamaan alaviistoon, niin -200 kcal lähtee hiilareiden muodossa lätkimään treeni- ja lepopäiviltä.
105 kiloon on aika pitkä matka..
Sunnuntai 15.10 | Jalat, pumppi
1a. Reidenkoukistus istuen 30x, 20x, 10x1b. Reidenojennus istuen 30, 20, 10
Painoa oli molemmissa jotakin +20kg edellinen voimatreeni painoi kintuissa.
2. Jalkaprässi 30x50kg,75kg, 20x100kg,125, 15x150kg
Lyhyttä 4,9cm nitkuttelua ylhäällä. En oikeastaan laskenut toistoja, mutta jotakin tuonne päin.
3. Hack-kyykky ylhäälle viritettynä violetin värinen vastuskuminauha
15x30kg, 15x50kg
Heitin jalat mahdollisimman alas laudalle.
4a. Takareidet roikkuen smithissä 3x15xbw
4b. Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla 3x15x20kg
Loistava supersarja takareiskoille. Tällä kertaa roikkuminen onnistui paljon paremmin kuin edellisellä kerralla.
5. vatsoja 2x
Crossaria 10min. 3min löntöstelyä, 1min urku auki, 3min löntöstelyä, 1min urku auki, vikat 2min pidin sykkeen 150 .ssa. Mukavaa touhua vaikka vanhan läskin pumppi joutui hieman jo hakkaamaan.
Maanantai, 16.10 | Kädet ja olkapäät, pumppi
Sunnuntain jäljiltä reidet mukavasti hapoilla, varsinkin takareidet oli raastetun oloiset, vaikka tein "kevyehkön" supersarjan alle.
1a. Pystysoutu smithissä seisten 20x15kg,20kg (10 toistoa kapealla otteella, 10 toistoa leveällä)
1b. Takaolkapääsoutu vinopenkkiin nojaten 2x20x4kg
1c. Vipunostot sivulle seisten 2x15x4kg
Mukava tripla.
Mukava tripla.
2a. Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 2x20x17,5kg
2b. Scott-hauiskääntö kulmatangolla 2x20x17,5kg
Aa, että. Naatiskelua ja rutistelua.
Aa, että. Naatiskelua ja rutistelua.
3a. Hammerkääntö narulla ristitaljassa 18x27,5kg, 15x41,5kg
3b. Ranskalainen punnerrus maaten lattialle, toistot lattiasta 2x15x27,5kg
En ole tuon hammerkäännön suurin fani taljassa tehtynä, mutta ihan vaihtelun vuoksi ja kyllä sillä pumppia sai lisättyä.
En ole tuon hammerkäännön suurin fani taljassa tehtynä, mutta ihan vaihtelun vuoksi ja kyllä sillä pumppia sai lisättyä.
4a. Pushdown narulla ristitaljassa 17x41,5kg, 15x41,5kg
4b. Pushdown tangolla vastaotteella 2x25x18,5kg
Ei ollu jerkkua.
5a. Hauiskääntö käsipainoilla seisten 2x12x12,5kg
5b. Scott-hauiskääntö masiina 2x20x10kg (10 toistoa kapealla, 10 toistoa leveällä)
Ojentaja oli niin kovassa pumpissa että oli suorastaan vaikea tehdä hauiskääntöjä seisten käännöllä.
6a. Niskan takaa punnerrus smithissä istuen 20x25kg, 15x35kg, 12x45kg
6b. Vipunostot sivulle istuen 3x20x6kg
Loppusilaus olkapäille.
15min crossaria:
1-3. min löntöstelyä 120 syke,
4. min urku auki +170 syke lopussa,
5-7. min löntöstelyä 130 syke,
8. min urku auki +170 syke lopussa,
9-11. min löntöstelyä 130 syke,
12. urku auki +170 syke ja
13-15. min syke 150.
Jalat paino tonnin per kappale ennen ja jälkeen. Pyöräily kotia pienellä vaihteella. :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti