I'm a fukin iron äddikt!

Ensimmäinen kierto takana uudella treeniohjelmalla ja 'hyvältä' tuntuu! Eli on aika hakattu olo. 8) Tämä oli tämmöinen perusviikko ilman kummempia kikkailuja, pelkästään kovia suoria sarjoja. Ensi viikolla ehkä pitää kääriä hihat ja olla valmiina vuodattamaan hien ja kyynelien lisäksi verta... Draamattista, AI LUUV THIS SHIT. Lepopäivä on kyllä enemmän kuin paikallaan, ei tee edes mieli salille, mutta eiköhän viimeistään huomen aamulla ole normaalit tärinät.

Ruokavalio on tässä +20vkon aikana muuttunut aika paljonkin, piti taas pitkästä aikaa tarkistella kaloreita pääsin n. 2800 kaloriin, tuskin se on liikaa 104-106kg päiväpainon jampalle... Inbody-mittausta 2kk sisällä.. Olen matkan varrella vähentänyt selvästi maitotuotteiden käyttöä, tilalle olen ottanut pekonia ja kananmunia! Kananmunia olen oppinut syömään viim. kuukauden aikana, ennen ei kananmunat menneet oikein missään muodossa kurkusta alas, ja nyt se on suurinta herkkua, esim. eilen tuli paistettua kaksi kolmen munan munakasta, molemmissa oli 125g pekonia mukana... Hiilareita ei oikein tule muualta kuin banaanista ja kouluruoasta max. 3 päivänä, jos siihen moskaan tulee kajottua.

3 kananmunaa + 125g pekonia on aika nopee ja hyvä setti, vajaa 40g proteiiinia ja kaloreita abouttirallaa 500.

















Otsikko tietenkin CT Fletcherin videosta. 8)

6.4 Pieniä kätösiä

Lämmittelyissä tuli aika nopeasti selväksi että punnertamalla on pakko aloittaa, kun silloin ei oikea kyynärpää kipuile.

1. Kapea penkki
10x90kg
10x100kg
8x105kg
6x110kg
5x115kg

2. Dippi
4x15xbw, lisäpainovyö oli toisella dippaajalla, joten abouttirallaa minuutin palautuksilla nytkyttelyä.

3. Hauiskääntö seisten käsipainoilla
12x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg

4. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin käsipainolla
4x15x25kg, kyllähän se paska kipuili heti kun yritti negoja tehdä hitaammin...

5. Scott-hauiskääntömasiina
13x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg

6. Pushdown vastaotteella
3x15x32,5kg
myötäotteella:
20x53,5kg
20x59,5kg
18x63,5kg
16x67,5kg
15x70kg

7. Hauiskääntö seisten käsipainoilla, kääntö vartalon eteen (onkohän tälle olemassa yyberhienoa nimeä?)
20x10kg
17x12,5kg
16x15kg

Viime yön työvuoro sai korvata crosstrainerin.

Muistakaa levätä!