Viikonloppu on lusittu

Perjantaina kaveri tuli luokseni viettämään intistä lomia. Viikkonloppuhan meni todella rattoisasti ohi, datauksen ja levon merkeissä! Vähän kyllä koeteltiin jannepojan mielenlujuutta, kun kämppään ilmestyi sipsipussi, karkkipussi, kiloittain suklaakeksiä ja ties mitä herkkuja. Kaupassa kun katselin kaverin ostoksia, oli pakko ottaa torjuntavoitto mielihaluista, perjantaina kauppareissun jälkeen tuli syötyä parisen sataa grammaa lohkoperunoita. Katastrofikaan ei ollut kovinkaan kaukana, koska sen verran vilisi suussa eri herkkujen makuja.

Kun puhun herkuista, niin en todellakaan tarkoita superfoodeja tai muitakaan terveellisiä ja pahanmakuisia terveys(hömöpötys)tuotteita. Silloin puhutaan puhtaasta länsimaisesta (roska)ruoasta, missä kaloreita on enemmän kuin tarpeeksi. Myöskin näissä puhtaissa teollisuusherkuissa on varmasti jokaiselle riittävästi transrasvoja, makeutus-, säilöntä- ja värinaineita. YUM YUM!

Torjuntavoitto ei ollut tässä yhtälössä nyt aivan järjettömän paska vaihtoehto, edellisestä hiilaritankkauksesta alkaa olemaan aikaa 2,5vkoa. Tänä viikonloppuna sallin itselleni iki-ihania hiilareita, joita pää ja keho halajaa. Tällä kertaa EI TAPAHDU EI NÄIN part. 2 :sta. ;)

TREENIASIOIHIN

Ensimmäinen viikko mentiin suorilla sarjoilla, toisella (eli viikko15) oli vuorossa painojen hilaamista ylös hienovaraisesti ja jokaisessa liikkeessä (suunnilleen) tein viimeisen sarjan pudotussarjana.

Viikkohan "huipentuu" minulla lauantain käsitreeniin. Täytyy nyt sanoa, että tämän hetkinen jako treeniohjelmassa on aika pätevä; alkuviikko on oikea maanpäällinen helvetti, loppuviikkoa kohden treenit helpottuu huomattavasti, joka varmasti palvelee palautumista seuraavaan kiertoon.

LA, 13.4 Kädet

1. Dippi
15xbw+25kg
2x7xbw+40kg, harmittavan lähellä! No, olihan tuo sentään vajaa 150kilon lasti ojentajille.
2x10xbw+30kg, yks pudotus omalla painolla +10 toistoa

2. Kapea penkki
12x90kg
10x95kg
10x100kg
2x8x105kg
9x105kg > 5x90kg > 10x60kg

3a. Pushdown ristitaljassa tangolla
15x63,5kg
13x68,5kg
12x73,5kg
11x78,5kg > 7x63,5kg > 8x50kg
3b Hauiskääntö seisten mutkatangolla, kapea ote
15x40kg
12x50kg
2x10x55kg > 10x40kg > 15x20kg

4a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin kp
2x10x27,5kg
2x12x25kg
4b Hauiskääntö seisten käsipainolla
2x9x22,5kg
9x20kg
13x15kg

5. Scott-hauiskääntömasiina
3x12x30kg, 3 vikaa toistoa 10 sec venytyksellä

+ 2 liikettä hauista 1 pudotussetti.

Sen pituinen se.

Viime viikolta selkä, takareidet ja pohkeet on ihan scheissena! Olkapäätkin otti yllättävän paljon hittiä perjantain jumpasta!

-------------------------------------------------

Viikko numero 3 alkaa tällä nykyisellä ohjelma, tämä viikko pyhitetään pumpille ja puhtaalle tekniikalle. Ensi viikolla helvetin portit auki.

15.4 Selkä

Kroppa vähän oikutteli. Oli hieman vetämätön olo.

1. Alatalja, v-kahva
15x63,5kg
15x72,5kg
15x82,5kg
15x91,5kg
15x100kg
12x108kg

2. Ylätalja, lapiokahva
5x15x75kg, otetta vaihdellen

3. Rinta tuettu t-kulmasoutu vipuvarsihässäkkä, kg per käsi
5x12x45kg, otetta vaihdelle


4. Pullover seisten ristitaljassa narulla
4x15x50kg

Se oli tuli koettua ja nähtyä. Treeni ei ollut sieltä parhaimmasta päästä, mutta eipä tarvi itsesäälissäkään kieriä illalla kun pään laitan tyynyyn. Aina ei voi paukuttaa ennätyksiä, ihmisiähän tässä ollaan, mutta parhaansa on aina tehtävä.

------------------------------------------------

Tämä oli aika ponneton viikon aloitus 'bloiggailumielessä', mutta vähän pitää laskea tasoa, kun tuota traffikkia oli viime viikolla niin paljon. ;)