Tänään tutustaan lihavan ihmisen eväisiin. Tällä hetkellä ruokailut on aika hyvin hanskassa, syön kuutisen ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin. Näin vhh-dieetillä ei tule keitettyä puuroja, perunoita tai pastoja. Olen kokenut että näin dieetillä säännöllinen ruokailu on kaiken A ja O, ei tule syötyä ohi suun, kun kolossaalinen nälkä ei pääse yllättämään missään vaiheessa päivää. Paljon on vielä parannettavaa minunkin safkaamisessa, mutta hiljaa hyvää tulee!
Aamutoimien jälkeen suorinta tietä pillerihyllyille nappailemaan Repomiehen lääkkeet.
Normaalisetti tällä hetkellä on:
1x monivitsku, 3x kalaöljyä, 2x magnesiumia, 1x sinkki, 4x kuitua, 1x d-vitamiinia (125 ug) ja 2x greean teata. Kuituja vedän myös ennen toista lämmintä ruokaa. Illalla en tällä hetkellä nappaile mitään.
Kromia ja saltbalansia (sis. kaliumia ja magnesiumia) käytän lähinnä nesteenpoistoon inbody-mittausta varten. Massin burnereita en ole nyt nappailut muutamaan viikkoon.. Jos oikein väsyneenä herään, niin sitten saatan 2-3 kiskasta.
Ei mene kauaakaan jääkaapin avaamisen. Karkkikippoon 250g milbonan maitorahkaa, ehrami on pierurahkaa.
 |
| 24g proteiinia, alle 10hh, alle 200kcal |
Tällä kertaa sulattelin vadelmia sekaan, yleensä syön (pirkan) mehukeiton kanssa. Tuolla yleensä painetaan menemään 3 tuntia ennen seuraavaa ruokailua.
Hintatietoisena kuluttajana plärään tarjouslehtiset, välillä katse vaeltelee väärissä tuotteissa:
 | |
| mm, karkkia, jäätelöä, muffinseja |
Vapaapäivänä 2-3 ennen treeniä kyseinen setti pannulle ja pannu kuumaksi:
(Koulussa kouluruoka/60g heraa/tonnikalasalaatti)
 |
| 50g proteiinia |
125g pekonisuikaleita ja 3 kananmunaa n. 200g.
 |
| No hiemanhan se kärähti kun jumituin katsomaan Leijonan luolaa |
Edellisestä ruokailusta on kulunut 1-1,5 tuntia, on aika valmistautua treenin, jauhot sheikkereihin.
30min ennen treeniä, yksi mitallinen maniaa (10g).
Treenin aikana 15g EEA :ta, joskus heraakin.
Heti treenin jälkeen n. 60g heraa, 50g proteiinia.
1-1,5h heran nauttimisesta, 200-300g jauhelihaa tai jotain muuta lihaa.
 |
| 36-58g proteiinia, kaloreita ei lasketa ;) |
2 tuntia on kulunut, uusi munakas, yleensä ilman salaattia. Toinen vaihtoehto on 200g raejuustoa ja banaania. Munakas numero kakkosessa pekonin tilalla voi olla jauheliha.
|
| Kyllä, se on se sama kärähtänyt munakas |
Ennen nukkumaanmenoa koneeseen reippaasti kaseiinia, n. 40g. Yleensä 300g maitorahkaa mehukeiton kanssa tai raejuustoa 200-250g banaanin kera. Riippuu vähän toiseksi viimeisestä ateriasta.
 |
| Karkkikippo pitää herkut mielessä |
Banaanista en ole vielä valmis luopumaan!
Banaani 84kcal, 18hh
200g raejuustoa 176kcal, 4hh, 28p
Ruokajuoma
Parhaimmassa tapauksessa Pepsi Maxia, mutta vesikin käy.
Ei missään nimessä tätä alla olevaa (jumalten) juomaa
 |
| Syntisen katabolinen juoma |
ps. kalorilaskurista tarkistelin noita määriä, minkä ihmeen takia kyseinen laskuri väittää, että 200g kananmunia sisältäisi 440kcal, kun kananmunien pakkausessa lukee että yks muna (n. 70g) sisältää n. 90kcal => 3x90kcal=270. (WUT?)
----------------------------------------------------------------------
Tykinkuulia metsästämässä
1. Takaolkia laitteessa
4x15x37,5kg
2. Takaolkapääsoutu ristitaljassa
4x15x50kg
3. Vipunostot sivulle käsipainoilla
20x12,5kg
18x15kg
16x17,5kg
12x20kg
14x20kg
15x20kg
16x20kg
4. Pystysoutu tangolla
12x50kg
11x55kg
10x60kg
12x50kg
5. Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
8x32,5kg
10x32,5kg
12x32,5kg
6. Niskan takaa punnerrus smithissä
15x50kg
16x50kg
17x50kg
18x50kg
15x50kg
+1 sarja vipareita, yksi pudotus ja rest-pause 5 kilon murkulalla. ;)
Eilisen takareisirallin jälkeen olin koko loppuillan puolikuollut, safkaaminenkin oli tuskallista... Mukavasti käveleminenkin tuntuu takareiskoissa. :podypeukku:. Tässä treenissä tein liikkeet käänteisessä järjestyksessä.. Ihan hyvin kulki, mutta tuntui aika keveältä treeniltä vrt. eiliseen... Hyvät pumpit ja zilleen...
Minä pidän nyt la-su turpani kiinni. Palaillaan maanantaina asiaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti