Nyt mennään eikä meinata!

Osa 665

UGH. Pää on ollut sen verran lukossa, ettei ole luokattoman paskan kirjoittaminen inspannut, onneksi elämä voittaa aina. Olen treenaillut "normaalisti" miten sattuu ilman ohjelmaan, yhden jalkatreeninkin sain veivattua, joten tänään aloittelin uudella 6-jakoisella... Pitäisi vielä kai jonnekin rustata jonkin näköinen runko ylös, niin ei mene ihan päättömäksi heilumiseksi.

Pari ihan kivaa sarjaa tuli tehtyä tälläkin viikolla mm. pystypunnerrus istuen kp 19x32,5kg, hammersoutua (kg per puoli) 30x60kg, jyrkkä vinopenkkiä kp 9x47,5kg

Uusi treeniohjelma
- 6-jakoinen volyymihelvetti.
- kierto: 6 treeniä peräkkäin ja yksi lepo.

1. Selkä (epäkkäät)
2. Etureidet (vatsat)
3. Rinta
4. Takaraidet (pohkeet)
5. Olkapäät
6. Kädet
- Suattaapi olla että välillä pumppailen silloin tällöin takaolkia tai jotain muuta pientä ekstrana, riippuu pitkälti miten sitä ukko palautuu. 

Tavotteena olisi saada sarjapainot vihdoin ja viimein inhimillisille lukemille, ei taida näin monijakoinen olla se optimaalisin vaihtoehto, mutta so what... 



Toisen pääsiäispäivän selkähumppa (1.4)

1. Maastaveto
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg, 40kg puuttuu eli 4vkon urakka!? 10kg lisää per viikko.. in my dreams..

2. Ylätalja eteen lapiokahvalla
15x82,5kg
15x91,5kg
12x100,5kg
2x10x108,5kg

3. Tuettu kulmasoutu istuen (laite) yhdellä kädellä
15x50kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg

4a. Kulmasoutu käsipainoilla, kädet yhtä aikaa
11x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
4b. Latsiswingi, Pullover selälle seisten ristitaljassa tangolla
3x15x50kg

5. Selänojennus
2x20xbw

+  pumppailin hauksia ja epäkkäitä 3 sarjaa.

Vajaa kahden tunnin setti lämmittelyineen, 5 treeniä vielä putkeen, VOI POJAT.