20.4 Tankkauspäivä
Aamupäivällä päätin antaa kropalle ylimääräsen lepopäivän ja söinkin sitten parin treenin edestä hiilaria. Oli semmosta mättöä/ruokaa/sapuskaa/evästä tarjolla ettei niitä voi esitellä alle 20% rasvoissa oleville ihmisille... :D Kalorit nyt ei kuitenkaan noussu aivan äärettömyksiin, kun ei oikein ravinnosta tullut muuta kuin hiilaria hiilarin perään.
21.4 Raskasta lepoa
Paluu normisafkoihin, olipa kiva syödä tuttuja ruokia. :) Hiilaria ei tehnyt mieli!
22.4 Selkä
1. Rinta tuettu t-kulmasoutu laitteessa istuen (kg per puoli)
2x20x60kg
15x60kg > 15x45kg > 15x30kg
2. Ylätalja eteen, rusettikahva
4x15x82,5kg > 10x61,5kg > 15x41,5kg
3. Alatalja, rusettikahva
3x15x62,5kg
30x62,5kg > 20x41,5kg
4. Kulmasoutu käsipainolla
3x12x40kg
5. Latsiswingi ristikkäistaljassa seisten narulla
4x15x50kg
6. Selänojennus
20x
3 sarjaa hauberia.
Hieman pirteempää veivausta kuin viime viikolla, mutta ei se vieläkään ollu kevyttä, noin tunnin setti.
25.4 Etureiskat
1. Smith-kyykky
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
12x90kg
11x95kg
11x100kg > 9x80kg > 13x50kg
- Aina sitä jaksaa ihmitellä tätä sysipaskaa kyykkykuntoa.. Olen kuitenkin tehnyt 3 vuotta sitten 100kg 20-30 toiston sarjoja ilman vyötä..
2. Hack-kyykky
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3. Jalkaprässi
3x40x50kg
4. Reidenojennus istuen
4x15x49kg
Huomas kyllä että vähän freesimmällä kropalla, tai ainakin jaloilla olin liikenteessä, kulki ihan ok, mutta voimia ei juurikaan ollut ensimmäisen liikkeen jälkeen, joten pumppailunylkyttelyä.. Potkaisin varpaankin penkkiin, niin piti sitä vähän varoa... Nyt tulen pari viikkoa tekemään nopeatemposia jumppia, kun aikaisemmin 2 vkossa kropan melkosen juntturaan 1,5-2h jumpilla... Pitää nyt tarkoin harkita treeniohjelman vaihtamista, jos tämä ei ala kulkemaan.
Kunto on hieman kiristynyt 3vkossa, paino nousi samalla pari kiloa, kun aloin jumppaamaan jalkojakin varvasmurtuman jälkeen.. Mysteeridieetti jatkuu mysteerinä. Eilisessä ja tämän päivän jumpassa taas tuli herättyä siihen kuinka helkkarin tyhjä ilmapallo olen ollut ilman hiilaritankkauksia, joten kokeiluun sievät hiilaritankkailut sunnuntaille...
ps. tämä viikko menee vähän harvemmalla päivitystahdilla, kun pittäisi (KAI) tehdä koulujuttuja ja valmistautua tentteihin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti