Ihanata hunajata on taas tämä touhu, kun uudet kujeet treeneissä, uusi jako ja erilainen liikevalikoima, unohtamatta lähes jokapäiväistä treenausta! Minä tykkään! Tänään oli tehtävänä yksi lempitreeneistäni eli olkapääzumba!
5.4 Tykinkuulien rakentelua
1. Vipuvarsipystypunnerrus
3x140kg, eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii prkle! Puolet toistoista jäi tekemättä, kun ei heikko jaksanut..
6x120kg, oikea toistomäärä, mutta 20kg liian vähän kiloja
9x100kg, hitaanpuoleisesti
2. Niskan takaa punnerrus smithissä istuen
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg
3. Pystysoutu seisten normitangolla
3x12x50kg, ei oo mihinkään hoppua.
4. Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
20x15kg
19x17,5kg PR
15x20kg PR
14x22,5kg PR, tästä sarjasta lähtien 2-3 vikaa toistoa runtattiin ylös...
13x25kg PR
11x27,5kg PR
7x30kg PR(?), toinen ranneside aukes toisella toistolla, peli oli sitten siinä.. Toistot oli yhtä rumia kuin tekijänsä.
5a. Vipunostot sivulle käsipainoilla, kädet vuorotellen
15x15kg
20x12,5kg
20x10kg
- Kaikissa sarjoissa stoppi ylhäällä ja hitaat negat..
5b. Takaolkia laitteessa
30x22,5kg
25x27,5kg
2x20x32,5kg
15min crossaria
Koko hoito kesti lähes kaksi tuntia, kun vipareissa meni niin kaauaan. Tauot venähti aika pitkiksi, kun olin ennätyssarjajahdissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti