Kokin special -ohjelman treeni numero 1

Onpa mukava olla omilla kämpillä ja häärätä omassa rauhassa, AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!!

Elämä hymyilee, kerrankin!

Tällä viikolla ajattelin reenailla ton yhren jantterin kanssa, jolle tein nelijakoisen (Special 4-jakoinen), treeniohjelmasta on otettu hauiksilta painotukset ja tilalle laitettu olkapäät. Tämän vaihto idean takana on 2x cbb :n Suomen mestari, treeniohjelma ei tainut olla ihan sysipaska, kun tuommonen pieni muutos tehty.

Ensi viikolla oma treeniohjelma vaihtuu johonkin hybridijakoon ;). KHUUL SHIT.

15.7 Olkapäät, rinta & hauis

En ole kahteen kuukauteen ruhollani tuolla salin vaa'alla itseäni punninut, heitti kyllä ihan jäätävät lukemat tiskiin. Nauroin pari minuuttia, siinähän oli +5kg enemmän kuin ajettelin. En ole ollut näin painava 11kk! Parin vkon sisällä inbodya, minulla on niin hyvä tunne luvuista, ettei kyllä hetkauttanut. Paskat helähtää siinä vaiheessa, kun sieltä tulee väärät lukemat. ;-)

1. Pystypunnerrus istuen smithissä, pikkurillit merkeissä
15x50kg
15x60kg
13x70kg
12x80kg
10x90kg
7x100kg

2. Niskan takaa punnerrus smithissä
15x60kg
16x70kg

3. Vipunostot sivulle seisten kp
25x21kg, puhtaita parikyt!
25x25kg
20x30kg, POLTTAA BEIBE POLTTAA! Saatanan rumia, mutta toimivia.
15x30kg, vähän nätimpiä muttei näillä missikisoissa pärjätä
25x21kg
18x21kg
- Olipa mukava rumasti heijailla, homma pelittää! Tyylillä ei ole väliä, mutta tuloksilla on! Näitä rumiluksia voisi tehdä useamminkin.

4. Penkkipunnerrus lt
15x60kg
15x70kg
14x80kg
12x90kg
7x100kg > 15x60kg
- Olipa vaikea kontrolloida alaslasku ja ylhäällä olkapäät jarrutteli, ihan ok kokemus.

5. Vinopenkki kp
11x30kg
2x12x25kg

6a. Vipuvarsivinopenkki 3x20x50kg, kontrollilla
6b. Ristikkäistalja seisten 25x22,5kg, Pec-deck 2x12x45kg

7. Hauiskääntö seisten kt
15x32,5kg
16x32,5kg
15x35kg
15x35kg
18x32,5kg

8. Hammer kp
2x15x17,5kg
14x22,5kg
13x20kg

9. Scott-hauiskääntömasiina
32x20kg, silmät kiinni veivailin, taisi treenikaveri ""pari" toistoa jeesata??
21x25kg
20x30kg
8x37,5kg, 4 pudotusta



















Treenikaverille propsit, [ego] ei se ihan samoilla painoilla tehnyt [/ego], mutta yritti sen verran että piiskasi minutkin hyvään pintaliitoon!

Huomenna etureidet, pohkeet, tekee pahaa jo valmiiksi!