Perse edellä puuhun

Tämän hetken fiilikset

Viime treenin jälkeen meni ns. maailmankirjat sekaisin. Nukahtamisesta tuli lähes mahdotonta. Olen ollut viime päivinä hereillä 12:00, 14:00, 17:00, 19:00 aikoihin, "yöunet" on vaihdellu neljästä kahteentoista tuntiin, olen heräillyt pahimmillaan 19:30... Jotkut väittäisivät ylikunnon oireiksi, mutta oikeasti, minä alikuntoinen olen treenannut liikaa paskaa kuntooni nähden. Tämän viikon maanantaina oli tarkoitus aloittaa muutaman päivän totaalilepo, mutta hermosto oli eri mieltä ja pisti hätäjärrun päälle paria päivää ennen. Viime viikolla oli jo vaikeuksia nukahtaa, 1-2h sai sängyssä pyöriä, mutta ajattelin että johtui ihan epäsäännöllisistä nukkumaanmenoajoista.

Viime yönä nukahdin alle tunnissa, mutta unta tuli mittariin neljä tuntia.. Nyt oli pakko päästä salille, kädet ristiin että uni tulee.

Ööö-ö, mitäs muuta? 175kg penkkihaaste tuntuu valuvan pieruna saharaan, en jaksa uskoa siihen kilomäärään, 165kg-170kg olisi ihan ok. Mavehaaste on jo unohdettu unholaan, en ole mavetellut kohta kuukauteen kivuista johtuen. Nyt olisi tarkoitus yrittää kiriä.

Jos olisin jatkunut viime kiertoa, niin jalathan olisi olleet vuorossa, mutta minä nyt yritän penkata tämän kuukauden antaumuksella.

Täytyy sanoa ettei haasteiden meneminen penkin alle juurikaan hetkauta, 175kg oli hieman utopistinen tavoite, mutta en olisi jaksanut panostaa tätäkään vertaa johonkin 160kg kämäseen haasteeseen. Jääpä jotakin hampaan koloon tulevaisuuutta varten. Olen tässä muutenkin kaivannut kovasti volyymijumppaa, koska volyymi on avain onneen. Vielä kuukausi tätä voiman_osto tyyppisistä vitkuttelua.


2.7 Yläkroppa, työntävät

1. Penkkipunerrus lt
8x115kg
8x120kg
6x125kg
Pinnapenkki, kapea ote
3x135kg
1x145kg
Penkkipunnerrus lt
11x110kg
11x100kg
- Lämmittelyt oli kauheeta schaibaa, rinta kipuili, tanko ei meinannut liikkua, tekniikka oli hakusessa; tanko ajautui laskiessa melkein kaulalle. Kokosin itseni ja rimpuilin heikkoutta vastaan.

2. Vipuvarsivinopenkki
3x10x80kg
- Kontrolli hyvä kymmenen.

3. Hang Clean & Press lt (=rinnalleveto ja pystypunnerrus)
6x50kg
6x60kg
4x70kg
10x50kg
- Ranteet paukku 70 kilolla, ei ole hyvät ranteet nämä taivaanrannanmaalarin naruranteet, näistä ole mihinkään, pitäisi uudet asentaa.

4. Vipunostot seisten kp
25x6kg
20x8,5kg
20x11kg
20x13,5kg
18x16,5kg
15x18,5kg
12x21kg > 15x13,5kg > 15x8,5kg
- Sivuolkapäitä ei voi ikinä veivata liikaa.

5. Dippi
3x15xbw

6. Arnold press kp
3x10x21kg

7. Ristikkäistalja seisten
2x20x35kg

8. Pushdown, tanko
18x60kg