Tulin, näin ja voitin... (+Penkkimutuilua)

nimittäin yli viikon kestäneen flunssan!
¨
VKO37: Torstaina äijä kippeeksi.
VKO38: (2vko sitten): Kevyt viikko la asti, lauantaina tööttäsin kapeessa penkissä 9x130kg & 12x120kg!
VKO39: Sairaana koko viikko.. Paskaaa!
VKO:40 (tämä viikko): Hitaasti raudan ääreen, maanantaina ei kulkenu yhtään, ti vain etureiska+pohjejunppa, keskiviikkona lepo, torstaina aamusta rinta ja illalla selkä, perjantaina ei ollut junppafiilistä.

Tänään, 28.9

Lähes aamuinen iltapäivä käsitumputus

1a. Kapea penkki
10x110kg
10x120kg
9x135kg!! PR (tekniikka: kaari onneton, huomasin myös että jalat oli ilmassa)
Parhaalla kapean penan sarjalla:
 http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/ex=5&reps1=9&weight1=135&reps2=&weight2=
1x175kg! WTF! 
Turhaa mutuilua: Veikkaisin että 150kg voisi tulla kutonen:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=6&weight1=150&reps2=&weight2=
Voi kun teoria ja käytäntö kohtaisi. :D

Paras normipenan sarjalla:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=3&weight1=150&reps2=&weight2=
1x164kg

Miten tässä näin pääsi käymään? Olen yrittänyt säästellä ojentajia hieman maanantain yläkropan voimatreeniä varten ettei ojentajat jarruttelisi penkin hinkkaamista.

1b. Hauiskääntö seisten kp
10x20kg, käännöllä
10x25kg, hammeri vartalon eteen
15x15kg, keskitetty
20x15kg, käännöllä vartalon eteen

2a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
4x15x32,5kg
2b. Scott-hauiskääntömasiina
4x15-20x20kg

3a. Pushdown tangolla vastaote
5x15x36,5kg, ranteet ei tykkää yhtään! :'(, 30sec palautuksilla punppendaalia!
3b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa tangolla
4x15x4jotainkiloa

Penkkimutuilua
GBA-liiton sivuilta katselin että junioireiden (20-23v) -110kg sarjassa  suomen ennätys olisi 180kg. (Mikäköhän edes mahtaa olla isoin ja kovatasoisin liitto? Pittäpi ottaa selvää!)

Jos saan edes salilla tänä vuonna 175kg paskalla tekniikalla 21-vuotiaana, niin kyllä ens vuonna yritän kisata. Tosin saa mennä "kakkoslajina" bodypumppailun sivussa!