Ennätykset uusiksi

Viime viikolla oli "kevyt viikko" 8 salitreeniä ja crosstraineria 5x15min. Pitihän sitä saada paikat punppiin huolimatta kevyistä nitkutuksista mm. jalkapäivänä tuli 600 toistoa.. Trololol, lauantaina oli pakko lopettaa tuommonen laiskavetkuttelu ja yrittää punnertaa. Kapea penkki luisti kuin rasvattu salama 10x110kg, 8x115kg 8x120kg, 7x125kg ja 9x130kg!!! WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOP. Paremmin kuin nomipenassa :D, todella kevyesti liikkui kuin kiskoilla, ei mitään ongelmia. Lauantain treeni meni tosin "puolitetulla" volyymilla, piti vaan päästellä höyryjä ja juntata pari hassua sarjaa. Vähän jäi harmittamaan MITÄ JOS olisi oikeasti yrittänyt vetää oikeaoppisesti (?) tai olisi pitänyt todellakin viikon sluibalufestit. No tämä ja eilinen treeni motivoi pitämään enemmän sluibailuviikkoja kun näköjään ennätykset räjähtää.

Paino on mitä on, kyllä se junnaa, mutta vielä on kaikki ok, en ole ikinä ollut näin "KIREÄ" näissä kilolukemissa, ja palautetta on tullut kesän jälkeen että äijähän on onnistunut kasvamaan.. Ehkä, maybe, en tieda. Väliäpä tuolla, nyt kutistutaan kasaan...

9.9: Yläkroppa, voima

Aika korkeilla odotuksilla menin vääntämään ja on kai sitä huonompiakin treenejä tullut vedettyä pilvin pimein!

1. Penkkipunnerrus tangolla
6x125kg
6x130kg
5x140kg PR!
3x150kg PPPPRRR!!
Sotilaspena 10x110kg
- Tekniikkahan oli tuttua paskaa, jalat missä lie, ehkä ilmassa mutta rauta totteli kuria. Varmaan aika lennokkaasti tuo 1x155kg penaenkka rikkoutuisi.

2. Leuanveto
hammeri 18xbw PR
leveä vastaote 13xbw
leveä myötäote 11bw
hammeri 13xbw
kapea myötäote 11xbw
- On se vaan kuningasliike selälle!

3. Vipuvarsipystypunnerrus
5x140kg
4x150kg PR
Arnold press kp
6x40kg PR, +2 toistoa normi pystypunnerruksena

4. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
10x25kg
8x30kg pr
7x35kg pr
6x40kg pr
- "Kaikki muu liikku paitsi hauis" :D, hyvä pumppendaali.

5. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
10x37,5kg PR
7x42kg PR
6x47,5kg PR
- Alkaa vaa olemaan niin julmetusti limppuja ettei tuo liikerata nyt mikään älytön ole, eikä ihan viitti käsiä pukata hevon helvettiin taakse.
Pushdown narulla 12x59,5kg

Huomenna tuplajalat ja jotain aerobisen tynkää jossain muodossa, myös olen sitä mieltä olisiko aika pudotella riisin määrää. :( SAAAAAAAAAAAAAAD.