Ei ihan ku elokuvissa

Olipa helvetin tuskanen viikko, paino päätti sitten kohota 2,5kg, päätin ettei tämä enää perkele sovi alkuunkaan, nyt ollaa jo saatu 2kg takas alas, eihän siihen vaadittu kun 8 salitreeniä, 1x30min aerobinen ja hieman nälkää... Tämän viikon tavotteesta jäätiin, mutta uskallan veikata että ensi viikolla se taas romahtaa n. kaksi kiloa, kun ei se ikinä ole tippunut tasasen tappavaan tahtiin...

Happi ei jostain syystä kulje niin kuin pitäisi, eli astma vaivaa... Jalkatreeneissä pitää himmata, pitkiä sarjataukoja ja etukäteisväsytyksellä pitäää ottaa parhaimmat paukut pois ettei tarvi lääkettä kaivaa treenikassista... Tiedän jo viime vuodesta, että ei tämä tilanne ainakaan helpotu hakkaamalla päätä seinään.. Ensi viikko kevyesti, nollapainoilla ja nollaluokan sykkeillä, jos se tuosta hellittäisi.

Sain tiistaina kuitenkin vedettyä ihan pätevän etureisitreenin tiistaina, jolloin oireet alkoivat mm. hack-kyykkyä 12x110kg, 10x130kg, 6x155kg.. Keskiviikkona rinta tuettua t-kulmasoutua istuen (kg per käsi) 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 11x95kg, 10x100kg. Ennen olen tainnut päästä johonkin max. 70-80 kiluun asti, joten kyllähän tuossa ennätykset paukkuivat. Perjantain jalkatreenit oli todellista sluibailusatujumppaa, hyvät pumpit sai sentään.

Tänään, 31.8

Aamutumputus

1. Dippi 
12xbw+25kg
10xbw+40kg
8xbw+50kg maybe pr
5xbw+60kg PR

2. Hauiskääntö seisten kp
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x17,5kg
8x12,5kg
- lyhyillä tauoilla kaseja

3. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
8x15kg
8x17,5kg
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg PR
8x40kg PR
- Sama kuin edellisessä

4a. Pushdown myötäotteella käsi kerrallaan
4x15x18,5kg
4b. Scott-hauiskääntömasiina
4x15x20kg

Iltavemputus

1a. Niskan takaa punnerrus smithissä 3x12x55kg
1b. Viparit taakse seisten 3x15x5kg

2. Pystypunnerrus smithissä
2x8x85kg

3. Arnold press kp 
3x10x30kg

4. Pystysoutu kp
3x15x20kg

5 Vipunostot sivulle
4x15x20kg
2x20x10kg

6. Olankohautus kp
20x15kg
20x20kg

Tasan tuntihan siinä meni

Tämän lystin jälkeen 30min raudanluja astmatesti 30min crosstrainerilla... 20min 130-140sykkeellä ja vikalla kympillä haettiin maksimisykettä, en ihan sinne päässyt, mutta olipa kova työ päästä 185! Maksimivastuksella painoin menemään 8 minuuttia ja 180 :een pääsemiseen meni 5 minuuttia ja vika kolmonen sitten jollain sisulla(?). Onnekseni, keuhkot tuon leikin keksivät, ehkä niistä olisi vielä johonkin?

Ja eikä mitään hiilaritankkauksia tälläkään viikolla, ehkä sitten ensi viikolla.

Näillä mennään.