Menneitä:
6.8 tuplatreenipäivä: aamulla etureiskat & pohkeet mm. hackkia 130kg asti ja jalkaprässiä 310kg. illalla takareidet sjmv kp 3x15 ja jalkaprässiä 3x10-15x260kg
7.8 lepo
8.8 tuplatreenipäivä: aamulla rintaa (vinopenkkiä kp 45kg joku 8-10 toistoa, vinopenkkiä tangolla 95kg asti (8-10toistoa). Illalla selkää, treeni josta ei ole kyllä mitään muistikuvaa??
9.8 ylimääränen lepopäivä, alakropan hypertrofia treenin skippaus.. Jalat oli aika finito edellisestä reenistä.
10.8 kädet & olat, supersarjoja ja giantteja joku tunnin setti.
--
Olen tässä nyt yrittänyt keskittyä tähän tekemiseen välillä, jos nyt vähä pienentäis suurta suuta ja takois tulosta, mitä se ikinä nyt onkaan.
12.8: Yläkroppa, voima
1. Vinopenkki kp
6x50kg
7x55kg
8x60kg PR, jos nyt tarkkoja ollaan niin olihan siinä varmistaja koko ajan messissä sanoisin että vähintään 5 omilla, 6 ja 7 tuli aika ilosesti ylös, pienellä jeesillä? Paho sannoo, no varmistaja sano että aika paska asento oli.
2x6x50kg
2. Ylätalja eteen
8x109,5kg
8x118,5kg
8x127,5kg
8x136kg (tai jotain +-2kg, ihan randomisti menee ton pakon kilot)
alatalja 12x108,5kg
- Jooh, kokeillaanpa jatkossa sitä leuanvetoa.
3. Arnold press kp
8x35kg
5x40kg, pr maybe, olipa vaikee saada edes harteille ja otekin oli paskin mahdollinen.
4. Pystypunnerrus smithissä
3x95kg > 3x90kg
5x85kg > 4x75kg
5. Scott-hauiskääntö kp, kädet yhtä aikaa
8x17,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg
(tauot vaihteli aika paljon)
6a. Pystysoutu seisten kp
15x17,5kg
15x22,5kg
12x27,5kg
- ensimmäinen kerta ja jäi erittäin hyvä tunne olkapäihi.
6b. Pushdown ristikkäistaljassa tangolla
4x10x72,5kg
Paska pikäpäivitys, mutta nyt on fokussi tekemisessä ainakin vähän aikaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti