Päivää taloon

Unettomuus tuli tällä viikolla tähän känppään, joten tiistaina ylimääräinen lepi ja keskiviikkona ihan normi lepi. Homma taas kulukee ja maistuu.

23.8 Alakroppa, volyymi

1. Reidenojennus
2x15x81,5kg
2x15x100kg

2. Hack-kyykky, mustat vetokumet jeesinä että läski pääsee alhaalta ylös ilman polvikipui
10x100kg
10x130kg
8x160kg
8x190kg
10x200kg > 1,5min tauko lepiä & painojen ottoa pois 10x160kg

Pisti toi vika sarja hapen heikolle, kun henkeä alkoi ahristaa.. Autolle piti rauhallisesti lompsia ja ottaa avaava astmalääke. 1,5v sitten saanu saman efektin, tosin silloin keuhkot oliki valmiiksi jo hirttusolmukalla.

Fiksuna keharina jätin leikin tähän tyytyväisin mielin, tulihan vedettyä yks kovimmista sarjoista itselleni. Kuulin villin huhun että auttais 50kg alhaalta tai jottai? Anyway perkeelesti se paino mitä ylemmäs pääs!


24.8 Aamun käsitumputus

1. Kapea penkki, keskarit karhennuksen alkuun, pinnoilta, n. +5cm rinnan yläpuolelta(?)
10x100kg
10x110kg
8x120kg
6x130kg
3x140kg
10x120kg ! wubbbbbbbbbbbb 2x pudotusta

2. Hauiskääntö seisten kp
15x17,5kg
13x20kg
12x22,5kg
10x20kg

3a. Pushdown tangolla
4x15x81kg
3b. Scott-hauiskääntö kp
4x12x15kg

4a. Hauiskääntö seisten lyhyellä tangolla
3x12-28x27,5kg
4b. Ranskalainen punnerrus maaten lyhyellä tangolla
2x20x27,5kg

- 50min -

Saman päivä iltatreeni olokapiät kantosidepunppiin

1. Pystysoutu seisten smithissä
8x45kg
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x65kg
8x55kg
10x45kg
- Kaseja nopealla temmolla, oikea oloka ei oikein välittäny 75 kilusta.

2. Takaviparit kp
4x15x10kg

3. Vipunostot sivulle
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg
8x12,5kg
15x10kg

Sama idea kun pystysoudussa ja mies lepäilee ennen töihin lähtöö.

---

Ensi viikkoa täyziä ja sit yks viikko ehkä keveemmin!