Keskiviikkohan meni aika pitkälti levon merkeissä. En nyt ti-ke välisenä yönä ollenkaan, uni tulikin yhdeltä päivällä ja nukuin aina iltaseiskaan, parin tunnin hereillä olon jälkeen nukuin tunnin päikkärit (21-22) ja taas pari tuntia hereillä pari tuntia ja yöunet ke-to välisenä yönä (01-09). Tuli nukuttua 20 tuntiin 15 tuntia. Taukojen välissä vain söin hyvin, ettei katabolia jyrsinyt roikkuvaa nahkaa!!
Torstai, 22.5
Etukäteen olin sopinut itseni kanssa, että Suomen pelin kunniaksi syödään vähän höllemmin eli tortilloja ja parit tortillapohjat pääs uuniin leikkimään pizzapohjia. No kun kerran kaloreita tuli hiukkasen enemmän kuin normaalisti, niin fiksuna poikanä päätin pikkasen tuota kulutusta lisätä.
Ei oikein ollut mitään nopeaa prodea jääkaapissa, niin vedin 50g whey overdrive 2 :sta ja 50g osmopurea tankkailuksi ennen treeniä.
KLO10 Aamuvoimailu
Pikkasen pelotti että tulikohan mentyä liian myöhään salille, mutta vain pari treenaria yhtä aikaan. Helvetin hyvä juttu, mitä vähemmän jengiä sitä parempi.
1a. Vinopenkki kp
10x40kg
2x8x45kg
- Lämmittelyissä tein suht. tiukan 15x27,5kg siinä hiljalleen kiroilin että tähänkö taas on vajottu, mutta kyllähän ne isommatki hanttelit liikku jotenkuten... Parhaimmillaan 60kg hantteleilla olis sahailtu samaiset toistot. :)
1b. Alatalja, leveä kahva
15x63,5kg
12x72,5kg
10x81,5kg
- Keskikroppa oli hieman tönkkö ja kippee, niin ajattelin että nyt taljanitkutellaan.. Puhtaalla tekniikalla 80 kiluakin on yllättävän raskas heikolle.
2. Penkkipunnerrus, jalat penkillä
10x100kg
2x8x110kg
- Päätin ennen treeniä etten tee rinnalle muuta kuin punnertelua, yllättävän hyvin kulki raskaan vinopenan jälkeen. Oli aika holtitonta menoa, mutta tulipa tehtyä.
2b. Ylätalja niskan taakse
15x63,5kg
12x73,5kg
- Leveyttä.
3. Kulmasoutu kp
2x12x30kg
- Vikana paksuntava liike loppuun kivasti.
Treenin kesto aika tarkalleen 60min, käytetyt painot olivat ihan hyvät nykykuntoon nähden,
Ennen iltapunppailua meni semmonen 600g jauhelihhaa ja 50g heraa.
KLO22 Iltapunppailu
Tuplatreenipäivinä treenit kannattaisi tehdä 4-6h sisällä peräkkäin, mutta kun kerran Suomen peliä oli tarjolla, niin eihän sitä voinut salille lähteä kesken kaiken.
Treenipätkä:
Jos joku muistaa aikaisemmat selkätreenipätkät, niin onhan noi tekniikat aika paljon paremmat entiseen verrattuna, mutta onhan vielä parannettavaakin..
1. Kulmasoutu tangolla
20x60kg
22x60kg
20x90kg
- Videolta katsoin että ekassa sarjassa ehkä liianki loiva kulma yläkropassa, mutta 2. ja 3. (videolla) kulma ehkä pikkasen liian jyrkkä, tosi hyvin meni perille.
2a. Ristikkäistalja rinnalle 12x27,5kg, 2x15x22,5kg
- Kovasti rintalihat halus siirrellä rasitusta muualle, joten hieman venkoiluksi meni, mutta perille meni helvetin hyvin!
2b. Ylätalja eteen 20,22,20x54,5kg
- Videolta tekniikka näyttää vähän hankalalta, kun yrittää puskea yläkroppaa mahd. eteen ja sitten tarkasti nykiä ja pitää painot koko ajan samassa vauhdissa ilman suurempia nykäyksiä. Huomasin myös että kyynärpäitä pitäisi levitellä enemmän eikä kiskassa sisäänpäin... Reeniä horo reeniä.
3a. Vipuvarsivinopekki
20x20kg (kg per puoli)
18x30kg
4 Pec-deck
20x54,5kg
- VIka sarja rinnalle, rinta oli tulessa ja täynnä verta!
5. Pullover ristikkäistaljassa
3x15x40kg
- Edelleenkin se meikän suosikki vikaksi liikkeeksi. Yes sir polttaa.
Palkkarissa 50g heraa ja vikalla aterialla 300g raejuustoa, tais tulla aika paljon prodea päivän mittaan nautittua. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti