2-jakoisen viimeiset heilumiset

Päivätyö loppu ja oravanpyörälle voi sanoa heissan, joten lisää volyymia ja lisää treenejä.

12.6 Vetävät 

1. SJMV kp
2x15x40kg
25x40kg PR

2. SJMV tangolla
10x120kg
8x140kg
5x140kg

3. Yates-kulmasoutu tangolla
14x100kg
9x120kg

4. Alatalja, rusettikahva
20x80kg
15x100kg
10x120kg

5. Ylätalja niskan taakse
15x70kg
15x60kg
15x50kg

6. Hauiskääntö seisten tangolla
20x20kg
15x30kg
10x40kg > 15x20kg

7. Scott-hauiskääntö kulmatangolla
2x12x30kg

8a. Facepull narulla 3x15x45kg
8b. Pullover ristitaljassa seisten 3x15x45kg
8c. Olankohautus kp 2x20x18.5kg

13.6 Työntävät, semikevyt

1. Reidenojennus
20x30kg
20x35kg
17x40kg
15x45kg
13x50kg
12x55kg
11x60kg

2. Penkkipunnerrus 
10x110kg
8x120kg
6x130kg
3x140kg, ensimmäinen toisto aivan vitun hirveä voimajunttaus, neljäs oli "%#¤&/ lähellä.
6x120kg > 10x90kg > 13x60kg,

3. Vipuvarsivinopenkki
12x80kg
6x110kg
10x80kg

4. Pystypunnerrus istuen kp
11x31,5kg > 20x18,5kg

5. Vipunostot sivulle kp
16x10kg
2x14x13,5kg
2x12x16,5kg

6. Dippi
2x15xbw

7. Pushdown, joku ihme vänkyrä kahva
2x20x40kg, haukottelen pumpaten

8.  Pohjeprässi
20x100kg
20x130kg
17x160kg

16.6 Ei vittu mihinkään -päivä

1. SJMV kp
4x15x40kg

2. Ylätalja niskan taakse
3x20x60kg

3. Alatalja
3x20x50kg

4. Hauiskääntö seisten levytangolla
3x20x20kg

5. Scott-hauiskääntö kulmatangolla
3x15x20kg

6. Face-pull narulla
3x30x30kg

7. Olankohautus kp
3x20x13,5kg