Jussi tuli, Jussi meni

Juhannuksena ei viina virrannut, laulu raikunut, eikä kokkoa poltettu. Juhannusillat meni mukavasti(?) neljän seinän sisällä ovihommissa. Viinaa ei voi juoda, joten ei sitä tee myöskään mieli, ja jos tekee niin kiellän sen. Olen pitänyt korkkia kiinni kolme kuukautta ja vähintäänkin yhtä kauan sitä voisi pitää vielä kiinni. Viinasta kun ei ole muuta kuin haittaa.

Jämäkunnan jämäsali oli kiinni torstaista lauantaihin, joka ketutti suunnattomasti. Tauko tuli kuitenkin ihan passeliin väliin, koska joka paikkaa kolottaa vähemmän ja enemmän. Tänään vuorossa oli kierron ensimmäinen treeni, yläkropan työntävät.

23.6 Yläkroppa, työntävät

1. Penkkipunnerrus LT
10x100kg
10x110kg
8x120kg
7x125kg
12x100kg
14x100kg > 20x60kg
- Rinta kipuili lämmittelyssä 100 kilolla, piti runtata dynaamisia venytyksiä että vetreytyi penkkaamiskykyiseksi.

2. Pystypunnerrus istuen kp
3x10x31,5kg
- Raskasta

3a. Vipunostot sivulle kp
20x6kg
20x8,5kg
20x11,5kg
20x13,5kg
20x13,5kg
20x13,5kg > 20x6kg
- Olkapäät rutisee taas, joten bodypumppailua.

3b. Pinnapenkki, lattiapenkkiä mukaillen eli osatoistoja ojentajille
2x10x100kg
8x110kg
6x115kg > 20x60kg
- Positiivinen kokeilu, ehkä tästä vähän saisi apua loppuojennukseen, ensi kerralla lisää romua.

4. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin kp
3x15x29kg

5. Pushdown narulla
20x50kg
2x15x60kg

Vanhempia treenejä

19.6 Vetävät

1. Kulmasoutu levytangolla
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg
12x100kg
12x110kg
- Oppa bodistail>uppa powerstail. Kulmasoutu on nyt todistetusti paska liike meikälle, en saa kys. liikkeellä mitenkään tuhottua selkää, kokeilin tehdä puhtaasti, rumasti, sievästi, runnoten etc. T-kulmasoutu on paaaljon parempi.

2. Ylätalja niskan taakse
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg > 12x60kg > 15x40kg
- Ranka on/oli jumissa, joten piti keskittyä kaksin kyynärpäin vetoon. Ihan hyvin uppos.

3. Hauiskääntö seisten levytangolla
20x20kg
15x30kg
12x40kg > 20x20kg

4. Alatalja, rusettikahva
15x50kg
15x60kg
15x70kg
- Lavat liikkuu, lavat päällekkein, jäätävä supistus, polttava venytys, hurjat gainssit.

5. Hauiskääntö seisten kp
3x15x18.5kg

6a. Scott-hauiskääntö kp
2x12x13,5kg
6b. Pullover selälle narulla
2x20x40kg

7a. Face-pull narulla
3x15x40kg
7b. Olankohautus kp
15x18,5kg
15x23,5kg
15x29kg

-----------------------------------

18.6 Jalat

1. Reidenojennus
2x15x35kg
2x15x45kg
15x55kg

2. SJMV kp
15x21,5kg
15x31,5kg
10x40kg
15x40kg

3. SJMV tangolla
10x100kg
10x110kg
10x120kg
8x130kg
8x140kg
6x150kg
- Jos sun lysti on suorinjaloin maasta vedä! Aika hapokas setti.

4. Jalkaprässi, jalat yhdessä
6x20x200kg
- Uu beibe polttaa! Lisää romua, lisää kipua.

5. Pohjeprässi
3x15x140kg
15x180kg

Yksinkertaista ja toimivaa.

-------

Mokoma - Ihmisenpyörä

"LIIKE EI LAKKAA
SE PYÖRII SITTENKIN
EI LIIKE LAKKAA
SE PYÖRII KUITENKIN
PÄÄSTÄKÄÄ IHMISENPYÖRÄSTÄ"