Penkkienkkoja uusiksi

LA: Pinnapenkki hybridiotteella (aka välimallin helvetti) 6x140kg 6x150kg, 3x160kg, 1,5x170kg, 0x180kg
MA: normipenkki 6x120kg, 6x130kg, 4x140kg, 2x150kg, vinopenkki kp 6x60kg, 5x60kg
TI: PASKA TREENI, EI SAATANA! POLVET POLVET.
TO: 15x,60kg,70kg, 80kg, 90kg, 10x100kg, 10x105kg, 10x110kg, 10x115kg 13x120, 11x125 9x130, 20x100, 6x100, 24x100

18.10 perjantai
Takareidet + ekstrana selkää

1. Mave 6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
- Paljon on matkaa taitettavana vanhoihin sarjoihin, mutta mihinkä sitä nuorella miehellä olisi hoppu?

2a. Alatalja, v-kahva
15x54,5kg
3x20x54,5kg
2b. Reidenkoukistus maaten
4x15x25kg

3a. Ylätalja eteen, v-kahva
3x15x54,5kg
3b. Reidenkoukistus istuen
3x15x59kg
14x73kg

4. Pullover 3x

19.10 lauantai
Höponlöpöä, perus punppailut aamulla kädet ja illalla olkapäät. Olkapäille tuli vedettyä monipuolinen punppailusetti.

21.10 Maanantai: yläkroppa, voima

1. Penkkipunnerrus
lämmittely:
2x15x60kg
2x8x100kg
3x120kg
5x120kg
4x130kg
2x150kg
- Kulki niin mahottoman paskasti että päätin luovuttaa ja kokeilla ykkösiä. Vanha 155kg pitäisi olla helppoa kauraa päivänä kuin päivänä.
1x160kg PR, pelottavan raskas
1x165kg PR, ei paha, kyllä tähän voi vitosen lisätä
1x170kg PR, paras ykkönen, ehkä jopa kevyin??
0x175kg, rinnalta lähti, mutta kuollut kulma kohtalokseni koitui.  TAIVAS VARJELE MILTÄ SIELTÄ OLISI TULLUT.
- Ihan ok, mutta edelletyksiä on parempaa, kyllä tänä vuonna se 180kg on tultava ylös.

Penkkitulos on noussut tänä vuonna 30 kiloa.. Ei paha? Taitaa olla ennätystahtia, vaikka onhan näitä vuosia +7v.

2. Kulmasoutu kp
8x60kg
10x60kg
8x60kg
3. Alatalja, v-kahva
10x100kg

4. Vipunostot sivulle
6x20kg,22,5kg,25kg,27,5kg,30kg
- menipä heikosti, kolmivitosiin minun piti kavuta.

5. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
3x6x40kg, vikaan yks pudotus

6. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
3x15x35kg