Näitä päivityksiä yrit(i)än olla tekemättä, mutta tällä kertaa epäonnistuin.
23.3 Selkäsauna
1. Kulmasoutu tangolla myötäotteella
9x130kg PR
12x110kg > 10x80kg (vastaotteella) > 15x50kg (vo)
2. Maastaveto
10x130kg
8x150kg, haaveilin 6x150kg kulmasoutusarjasta, kun se kerran jäi toteutumatta päätin tehdä ihan v****ilakseni itelleni pari sarjaa mavea. 3kk tauon jälkeen ei yhtään hullumpaan vemputtelua... EHKÄ olisi pitänyt latoa lisää kiekkoja.. Ensi kertaan jäi ainakin jotain hampaankoloon!
3. Ylätalja eteen lapiokahvalla
15x80kg
15x85kg, parhaimmat paukut oli käytetty
Niskan taakse, hidasta latsien liikuttelua
15x60kg
15x50kg
4. Alajalja rusettikahvalla
3x15-18x70kg
4a. Pullover seisten tangolla ristitaljassa 3x15x50kg
4b. Ylätalja eteen rusettikahvalla 3x15x40kg
5. Olankohautus käsipainoilla
10x23,5kg, syntisen painava
11x21,5kg
12x18,5kg
13x18,5kg
KULLA! Mavekunto yllätti positiivisesti, jos lähtisin tavoittelemaan vihdoinkin 6x200kg sarjaa, kun pääsee aloittelemaan uudella treeniohjelmalla... Varvas ei ainakaan enää vaivaa arkielämässä, joten varmaan pystyisin vetämään tässä lähiaikoina jalkatreeninkin.
24.3 RHP (RintaHauisPelle)
1. Vipuvarsivinopenkki
8x130kg PR, liian monta toistoa ja liian vähän kiloja
5x140kg PR
10x100kg > 10x60kg > 10x30kg
2. Vinopenkki käsipainoilla
9x40kg
10x40kg
11x40kg
11x29,5kg, hidas nitkuttelusetti
3. Penkkipunnerrus tangolla
10x80kg
2x12x80kg
4. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
3x12x37,5kg
5. Hauiskääntö seisten käsipainoilla
2x10x18,5kg
11x18,5kg
5a. Ristikkäistalja seisten 3x20x25kg
5b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa (Coleman) 3x15x20kg
Hauiksilla vippailu ei kulkenut tai maistunut, mutta rintatreeni meni hyvin perille! Jotain taisi noustakin. :9
Varvas ei hidasta enää menoa, joten seuraavaksi jalkatreeni, vähän aerobista ja uudella ohjelmalla aloittaminen... Elämme jännittäviä aikoja. 8)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti