Paluu Pohjanmaalle

Tuttuun tapaan juna oli myöhässä vartin, eipä se mittää.
Eihän tämä ole mitään uutta ratakiskojen päällä!

Rautatieasemalta taksilla kämpille. Lehdenjakajat eivät olleet minua unohtaneet,  mieletön kasa mainoksia ja kaksi laskua oli tipautettu luukusta alas! MAHTAVA ALKU!

30min ennen treeniä, Mannisen MANIA! naamariin ja pari heikkolaatuista räpsyä.

Femman aurinko oikealla

No nyt meni hankalaksi

Tämän päivän Rinta & Hauis -treeni:

Treenikassista kaivellessani rannesiteistä huomasin erittäin nopeasti että eihän täällä ole kuin kengät ja 3 sheikkeriä! En jaksanut lähteä hakemaan niitä erikseen, joten ilman rannesiteitä tämä jumppa vedettiin, ilman rannesiteitä en ole treenannut pariin vuoteen punnerrustreenejä. 

1. Vinopenkki smithissä
10x100kg
9x105kg
8x110kg
9x100kg > 17x60kg (> = pudotus)

2. Penkkipunnerrus tangolla 
10x90kg
9x95kg
9x100kg
14x90kg > 10x60kg

3. Pec-deck yhdellä kädellä (sarjat x toistot)
3x15x41,5kg, rintafileet vuorotellen, kaksi ensimmäistä sarjaa putkeen

4. Vinopenkki vipuvarsilaitteessa
12x70kg
10x80kg
6x85kg > 4x70kg, hyyty kuin seinään
8x70kg

5. Hauiskääntö seisten käsipainoilla
7x25kg PR ( =Personal Record)
6x27,5kg PR
8x22,5kg
10x20kg

6. Scott-hauiskääntömasiina
10x40kg
9x45kg
12x35kg
12x25kg > 10x15kg

7a. Hauiskääntö seisten ristitaljassa "Coleman" 3x12x18,5kg
7b. Ristikkäistalja seisten 3x12x32kg

8. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
14x35kg
2x12x37,5kg

+ 30 minuuttia fillaria, yli 200kcalin edestä ja kilometrejä vajaa yhdeksän.

Vajaan kahden ja puolen tunnin treenirupeaman jälkeen on helppo hymyillä!

Ranteet ja forkut lauleli hoosiannaa sarjojen välissä, mutta venyttelemällähän tuommoset pienet ongelmat hoidetaan! Voin hyvällä omalla tunnolla sanoa että yritys oli hyvä kymmennen, ja tällä kertaa en pystynyt tämän kummempiin urotekoihin.

Jalat olisin halunnut treenata, mutta mutta.. Huomenna pitäisi olla jalkojen päällä skarppina 22-04 työtehtävissä, niin parempi nyt ottaa varman päälle ettei käy hassusti. :)

Pitäisi hiljalleen vaihtaa treeniohjelma, näin alustavasti olen miettinyt 6-jakoisen kokeilemisesta, minä uskon pyhään volyymiin. ;)