Tämän päivän 'boogie':
Saman äijän tuotantoa youtubessa:
CT FLETCHER
1. Kapea penkki smithissä
10x100kg
10x110kg
8x120kg
7x125kg
4x130kg
11x100kg > 10x80kg > 20x50kg
2. Dippi, vaisuksi jäi
9xbw(106,6kg)+15kg,
8xbw+25kg
8xbw+25kg
15xbw
3a. Hauiskääntö istuen käsipainoilla
10x15kg
11x15kg
12x15kg
3b. Ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla yhdellä kädellä
12x15kg
13x15kg
11x15kg
4. Scott-hauiskääntömasiina, jokaisessa setissä 3 toistoa 10sec venytyksellä.
10x35kg
10x40kg
8x45kg
10x35kg > 10x25kg
5a. Pushdown ristitaljassa tangolla
17x54,5kg
15x63,5kg
15x72,5kg, semmonen fiilis siinä tuli että "Vaikka koko pakka perkele!"
13x81,5kg
11x91,5kg PR, koko pakka, meni ehkä vähän punnertelun puolelle :enkelihymiö:
5b. Scott-hauiskääntö kulmatangolla, jokaisessa setissä 3 vikaa toistoa 10sec venytyksellä
4x15x30kg
6. Arskan kaksykkösiä kulmatangolla seisten
(7 toistoa alhaalta puoleen väliin, 7 toistoa puolesta välistä ylös, 7 kokonaista toistoa)
21x20kg, tais mennä "Jannen kolmenkympiksi", aivan liian vähän hiluja
21x25kg, sama probleema
21x30kg, kokonaisia toistoja viitisentoista
7a. Kapea penkki tangolla
12x60kg
13x60kg
15x60kg
7b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla
3x12x20kg, kyynärpäitä vihloi sen verran että piti tämmönen supersarja kehitellä loppuun...
--
Varvasmurtuma(?)
Ton näkönen se sitten oli kun aamulla heräilin.. Nilkuttaehan olen matkaa taittanut sen eilisen äksidentin jälkeen, en vain osannut odottaa että äityy noinkin pahaksi. Eilen oli kyllä aika makeat jomotukset varpaassa, hieman oli vaikea saada unta ja tulipa herättyä muutaman kerran kipuun.
Soittelin koulun terveydenhoitajalle, käski menemään suoraan päivystykseen lääkärille.. Röntgenillähän se selviää, mikä on homman nimi... Jalkatreenäjä varmaan täytyy skipata ensi viikolla.. PRÖÖT.
Yllättävän paljon se 5 kilon levypaino saa aikaa kun oikein makeasti nasahtaa..
Huomenna en kyllä liiku yhtään mihinkään, jospa se tuosta laantuisi!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti