Massakausitreenaaja täs moi

Kuumeen perkele iski edellisen treenin jälkeen, joten muutaman päivä himmaillu uusiksi. Eilen, torstaina karkaisin Lappihiin. Öö-ö ajatus ei tällä hetkellä luista, jostain syystä vireystaso ei ole viime päivinä ollut kohdillaan.
Salilla ei himmailla, jos pitää himmailla, niin sitten sinne ei mennä.

22.3 Olkapäät ja Ojentajat

Paino alla 106 kilun, etanavauhtidieetti jatkukoon! Nyt pitää ruveta taas röihin dieetin suhteen, aerobista jossain muodossa 2-3x viikkoon. Ei ole poppakonsteja tai kikkakolmosia, joten perus puurtamisella jatketaan laiskahkosti (pidän aerobisen 'minimissä'). Hoppu suattaapi tulla, ruuvia on varaa kiristää vaikka kuinka paljon.

1. Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 
9x40kg,
10x32,5kg, stopit alhaalla ja hitaat negatiiviset. Poltti.

2. Vipuvarsipystypunerrus
8x80kg > 6x60kg > 12x30kg

3. Niskan takaa punerrus istuen tangolla
2x12x40kg, todella hidasta nitkuttelua
20x40kg, nopeeta pumppailua

4. Pystysoutu seisten tangolla 
15x50kg
12x60kg

5. Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
15x16,5kg
12x20kg
10x23,5kg
15x13,5kg
20x11kg

6. Kapea penkki
10x90kg
10x95kg
9x100kg
9x105kg, "romu liikkeelle" -sarja
5x110kg

7a. Pushdown ristitaljassa tangolla 
20x60kg
15x65kg
12x70kg, pakka loppui kesken
7b. Dippi
12xbw
8xbw
10xbw

8. Ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainoilla kaksin käsin
14x29,5kg
8x31,5kg > 7x23,5kg
14x25kg

9. Takaolkapääsoutu ristitaljassa seisten tangolla
2x20x50kg, mind-muscle päivän sana

En ole kuukauteen(?) oikein liikuskellut, joten hieman meinasi puuskuttaa... Ihan hyvin raudat nousi, varsinkin kapea penkki kulki. Rannesiteitä käytin vain kapean penkin kolmessa viimeisessä sarjassa... Ei ne ranteet ihan ripulia ole vaikka olenkin rannesiteiden suurkuluttaja... Treenikaverina toimi tulevaisuuden massamonsteri, joka treenailee minun ohjeilla, isot propsit hänelle siitä että pysyi perässä, eikä luovuttanut missään vaiheessa vaikka välillä epäili nouseeko mun määrämät murkulat ollenkaan. ;)

Öö-ö, huomenna selkää, ylihuomenna (sunnuntaina) toivottovasti rinta-haukkaa ja ja ja maanantaina ehkä paluumatkalla toisella paikkakunnalla treeni, pitäisi kai samalla opettaa tekniikoita.
  
Bodyblogikuningas Metallisydämeltä  

putkahti interwebbiin taas hyvä bloggaus/päivitys: Käytkö salilla vai treenaatko? Metallisydän lajittelee raadollisesti salillakävijät ryhmiin.

Löysin itseni:

Massakausitreenaaja

Massakausitreenaaja on aina massakaudella. Massakausi on juuri alkanut tai juuri loppumassa, mutta aina ollaan silti massakaudella. Massakausitreenaaja syö paljon koska se kuuluu massakauteen. Massakausitreenaaja repiii ja ryskii liian suurilla painoilla koska massakaudella kuuluu käyttää suuria painoja. Massakausitreenaaja kertoo kavereilleen kuinka kovassa kunnossa on sitten dieetin jälkeen, koskaan se dieetti ei kuitenkaan pääse alkua pidemmälle...

Olen painanut viitisen vuotta yli 100 kiloa, kolme vuotta vierähti yli 110 kilon lukemissa ja pahin lukema oli jotakin 121-122 kilon välimaastossa. Tulevasta ("kovasta") kunnosta en ole kyllä hiiskunut kenellekään, antaa sen tulla muille yllätyksenä... ;)