Höntsätreeni +videopätkä

Selkävideoon tuli erittäin naseva ja huvittava kommentti pakkiksella 

"Joo tosiaan on tekemisen meininki, mutta ainutkaan liike ei tainnut selälle mennä, forkut sen sijaan otti varmasti osumaa? " 

Voe kuinka väärässä oli mr. ADONIS. Treeni osu ja uppos selkään, siitä on aikaa kun selkä on ollut viimeksi näin kipeä ja jumissa, hyvällä tavalla. Tahtoriuhtominen on minulle paras tapa saada selälle kehitystä. Sitä treenataan sillä tavalla millä se kehitys saadaan aikaan, pyhä oppikirja voi sanoa ihan mitä tahansa.

Eilen (pe) tuli ylimääräinen lepopäivä, kun piti käydä maaseutumatkailemassa. Polvet on jo toista viikkoa vähän "niin ja näin" kunnossa. Tiistaina tein jalat aamusta ja illasta, mutta siitä treenistä en ole tehnyt mitään merkintöjä, oli se sellaista pampersjumppailua; kyykkyä smithissä pari sarjaa 125kg ja hackkia 100kg, OMG. NOT.

Tälle päivälle olin jo etäisesti suunnitellu lepopäivää... No sitä ei kropalle suotu, vedin sitten höntsätreenin olkapäille ja käsiä tein ihan vähän..

26.10 Olkapäät + vähän käsiä

Ehkä tuosta videostakin välittyy pieni höntsäilymeno. Ei ollut maailman vakavin treeni, yritystä nyt oli jonkin verran... Vipuvarsipystäri oli todeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeLLA nihkeä, no joku toinen kerta sitten.

1. Vipuvarsipystypunnerrus
6x150kg
4x160kg
- Fiksujen mukaan kulma on varmaan liian loiva, toistot ei lähde tarpeeksi alhaalta ja ja ja kaikki työ tehdään rinnalla. ;)


2a. Pystysoutu smithissä
11x65kg
8x75kg
2b. Vipunostot sivulle
17x10kg
13x10kg
- Pystysoutu on paras hartialiike, evö evö!

+ 2x pushdownia & hauiskääntöä ristitaljassa, 1x takaolkapääsoutua.

Pointtina oli tehdä vähän sarjoja/liikkeitä mahdollisimman tehokkaasti. Taas kerran treeni osu ja upposi vaikka lihava keinui pystysoudussa kun mikäkin..

Höntsätreeneissä nojaillaan 90% ajasta ja 10% treenataan löysästi

SelkäkiusausVIDEO

Tunteeilla ja taidolla - pienillä painoilla ja paskalla tekniikalla!

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=MZ64Y9BOpB0

1. Leuanveto
12xbw (105kg)
15xbw
18xbw
- Kolmas sarja videolla, tommosta lihavan lyhyttä nytkyttelyä, kyllä se perille menee...

2. Kulmasoutu levytangolla myötäotteella (vai kumpikohan toi nyt olikaan..)
7x110kg
8x120kg
7x130kg
16x130kg (hiukan tuo selkä pyöristyy, mutta ei se missään tuntunut)
- Ensimmäinen ja viimeinen kerta remmeillä. Ehkä versat voisi hankkia...

Supersarja
3a. Alatalja, v-kahva
14x109kg
9x118kg

7x127kg
8x100kg
15x73kg
3b. Ylätalja eteen, suora tanko
13x73kg
14x73kg
15x73kg
11x73
10x51
- Alataljassa toi tekniikka on kyllä vähän niin ja näin, mutta mutta, AEVAN SAMA! Ylätaljassa vakiopainolla eriskummallista rimpuilua, aika koomistahan se oli.

4. Vipunostot taakse
17x10kg
15x12,5kg
15x15kg
- Eka sarja videolla.

Välillä pittää revitellä, rintatreeni jäi tältä päivältä veivaamatta, mutta kyllä tässä on viimeaikoina tarpeeksi penkkailtu

Penkkienkkoja uusiksi

LA: Pinnapenkki hybridiotteella (aka välimallin helvetti) 6x140kg 6x150kg, 3x160kg, 1,5x170kg, 0x180kg
MA: normipenkki 6x120kg, 6x130kg, 4x140kg, 2x150kg, vinopenkki kp 6x60kg, 5x60kg
TI: PASKA TREENI, EI SAATANA! POLVET POLVET.
TO: 15x,60kg,70kg, 80kg, 90kg, 10x100kg, 10x105kg, 10x110kg, 10x115kg 13x120, 11x125 9x130, 20x100, 6x100, 24x100

18.10 perjantai
Takareidet + ekstrana selkää

1. Mave 6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
- Paljon on matkaa taitettavana vanhoihin sarjoihin, mutta mihinkä sitä nuorella miehellä olisi hoppu?

2a. Alatalja, v-kahva
15x54,5kg
3x20x54,5kg
2b. Reidenkoukistus maaten
4x15x25kg

3a. Ylätalja eteen, v-kahva
3x15x54,5kg
3b. Reidenkoukistus istuen
3x15x59kg
14x73kg

4. Pullover 3x

19.10 lauantai
Höponlöpöä, perus punppailut aamulla kädet ja illalla olkapäät. Olkapäille tuli vedettyä monipuolinen punppailusetti.

21.10 Maanantai: yläkroppa, voima

1. Penkkipunnerrus
lämmittely:
2x15x60kg
2x8x100kg
3x120kg
5x120kg
4x130kg
2x150kg
- Kulki niin mahottoman paskasti että päätin luovuttaa ja kokeilla ykkösiä. Vanha 155kg pitäisi olla helppoa kauraa päivänä kuin päivänä.
1x160kg PR, pelottavan raskas
1x165kg PR, ei paha, kyllä tähän voi vitosen lisätä
1x170kg PR, paras ykkönen, ehkä jopa kevyin??
0x175kg, rinnalta lähti, mutta kuollut kulma kohtalokseni koitui.  TAIVAS VARJELE MILTÄ SIELTÄ OLISI TULLUT.
- Ihan ok, mutta edelletyksiä on parempaa, kyllä tänä vuonna se 180kg on tultava ylös.

Penkkitulos on noussut tänä vuonna 30 kiloa.. Ei paha? Taitaa olla ennätystahtia, vaikka onhan näitä vuosia +7v.

2. Kulmasoutu kp
8x60kg
10x60kg
8x60kg
3. Alatalja, v-kahva
10x100kg

4. Vipunostot sivulle
6x20kg,22,5kg,25kg,27,5kg,30kg
- menipä heikosti, kolmivitosiin minun piti kavuta.

5. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
3x6x40kg, vikaan yks pudotus

6. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
3x15x35kg

Uutta videota, kanankoivet treenasin

11.10 Etureisien punppi, takareisien woima.. Tai niin sen piti mennä!

Polovet, polovet, rakkaat polovet, miksi teitä pitää lämmitellä niin pirusti, miksi te kipuilette alle 100kg painoilla, te teette elämästäni hyvin vaikeeta.

1. Hack-kyykky

10x140kg

9x150kg

6x170kg PR

6x180kg PR

- Ei paha! Ei ollenkaan, en ole kuitenkaan ikinä tehnyt edes 170 kilolla. 150 kilosta nostin suoraan 170kiloon painoja, kun videokuvaaja egoili jostain _box smith-kyykky painoista_. Minähän sen perkeleen opetin sitäkin tekemään, tai no suosittelin kyseistä liikettä etureiskoille. 

Joku ilonen pudotus tuohon vikaan settiin, niin olisi saattanut tulla hyvä ja ehjä olo!

Alemmas kun ei pääse

Löysin rantein ja rennosti, eihän siinä ole kuin 180 kilua, jolla ei ole ikinä ees tehty sarjaa.

"Taktinen tauko"
Hack-kyykkäilyn jälkeen 1-1,5h pitkä puhelu. *viheltelee* 

2a. Reidenkoukistus 2x12x66kg
2b. Jalkaprässi, sumo 6x15x200kg, kapea 2x15x200kg
- Joku himohiihtäjä meni reisiä koukistelloo. Noh, ei kai tuohon maailma kaadu. Sumoprässissä mahakin pieneni ja kylkiluutki painu kasaan...

3. Reidenojennus
3x15x66kg
- Mahd. nopeesti 3x15, punppi mieletön tuli koipiin.

4. Reidenkoukistus
10x66kg, ei mihinkään!

Yksinkertaista junppaa

Olen ollut laiska, heikko ja saamaton.

8.9 Tiistai, koipien voimanäytös!

Aamutreeni etureiskoille

Tyhjäpäinen teki tyhjään vatsaan treenin.

Paskoja polvia piti lämmitellä, kyllähän ne lämpes, mutta rauta ei kyllä keventenyt yhtään.

1. Hack-kyykky
15x6x120kg
- Luit aivan oikein viisitoista kuuden toiston sarjaa 120 kilolla! Alunperin oli tavoite että 10 sarjaa ja ehkä jotain pientä supersettiä (reidenojennus + jalkaprässi) päälle.

4. sarja: "jos kaheksan sarjaa menis", "ei tästä tuu yhtään mitään"
8. sarja: "en mää jaksa lastata noita painoja pois ja tehä muita liikkeitä, vielä 7 sarjaa, niin ei tarvi tehä muuta"
15. sarja: "TAIVAS VARJELE MITKÄ GAINSSIT SIELTÄ TULEE!"

Yli tunnin setti, voimanäytöspäivänä ei ole mihinkään hoppu, tarvittaessa vaikka nukutaan että tavotteisiin päästään. This is how we do it. En tykkää katella kelloa treenatessa, fiilispohjalta juntataan.

RAUDANLUJA APPROVES! Ensi kerralla 20x6x130kg!? Jotain tyhymää, sen minä lupaan!

Iltatreeni, takareidet punppiin

Tutulla lazyass periaatteella, hieman ahkerammin kuin aamulla!

1a. Jalkaprässi, sumo
20x100kg
20x150kg
6x15x200kg
1b. Reidenojennus
8x15x52kg

2. Pohkeita jalkaprässissä
7x20x200kg

Ehjä olo jäi tästä kokeilusta!

9.9 Keskiviikko AAPUVA! LEEPOVA!




















Etureidet oli hieman passeleissa domsseissa, olin onnistunut!



10.10 Torstai

Rintava aamutreeni

1. Vinopenkki smithissä
10x95kg
10x100kg
8x105kg
8x110kg
- *PIIPPIIPPIIP* Etuolat ja ojentajat oli aika kesyinä, ei niistä ollu muuhun kuin kipuiluun. Maanantaina tehdyn tangolla tehtävän vinopenan kulma liian suuri, ottaa liikaa etuolkiin!! En tee enää ikinä! Ehkä joskus..

2. Sotilaspena
2x15x100kg
10x100kg
Valitse sopivin vastausehto:
Miten pena kulki?
Huonosti ( )
Hyvin huonosti ( )
Päin persettä ( )
Ei se kulkenut (x )

Satasella pitäis tulla 20 toistoa, vaikka kovassa kännissä ja miksei darrassakin.

3. Pec-deck
5x15xjokulelupaino
- Oikea olkapää muljahteli tehdessä, ei ollut ollenkaan hyvä tunne.

Tyylikäs rimanalitus!

Selkävä iltatreeni

Yhden liikkeen ihme!

1. Alatalja, rusettikahva
n. 18-20x54,5kg
n. 15-18x63,5kg
n. 15-18x72,5kg
n. 12-15x81,5kg
n. 12-15x90,5kg
n. 10-12x100kg
n. 10x108,5kg
Pitkä suoratanko ekat setit vastaotteella, 72kg lähtien myötäotteella
n. 18x20x54,5kg
n. 15-18x63,5kg
n. 15-18x72,5kg
n. 12-15x81,5kg
n. 12-15x90,5kg
n. 10-12x100kg
Vastaotteella
2x20-25x54,5kg
= 15 hassua sarjaa.
+ yks sarja olankohautuksia.

KYLLÄ TOIMII!

Otin yhteyttä videokuvaajaan, huomenna otamma settiä jalkatreenistä! Saapi nyt nähä tuleeko yhtään mitään, ajattelin että prässissä voisi viihtyä muutaman kauniin hetken. En lupaa hymyillä söpösti tai olla ähkimättä.

--- 

OLKOON VOIMA KANSSANNE!

Köntti täs moi

Biiberi näyttää dorkalle palaa

Päiväpaino on tippunut yli pari kilua, sairastelun ja kevyen viikon jälkeen paino hieman kohosi. Jos se tästä taas lähtis alespäin, mutta suunnitelmissa ei tällä hetkellä ottaa kun 5-7 kiloa pois..

- Riisit otettu pois kotiruokailusta lepopäiviltä ja yhden treenin päiviltä.
- Munakkaista lähti aikoja sitten keltuaiset pois, puolitin myös pekonin määrään 60 grammaan (+5 keltuaista).
- Kouluruokaa olen mätännyt HARVINAISEN ahneesti, jopa sämpylän olen syönyt joka päivä, ehkä vähän rieskaakin. IM BAD BOY. :D Pitää nyt olla tarkkana.
- Banaanitki on vaihtunu kilon jööteistä pieniin söpöihin banskuihin.
- Jauheliha aina 10% kämpillä.
- Lightia, lightia ja lightia kurkusta alas. Vettä pitäisi opetella juomaan ahkeremmin.

Siinä jotain pieniä viilauksia. Välillä tuntuu että kroppa tykkää vain siitä kun ottaa kaloreita pois, ihan sama miten sitä kulutusta koittaa lisätä.

Olen erittäin huono tässä dieettamislajissa, mutta jospa se tästä, hitaasti ja hemmetin epävarmasti. :p

7.10: Yläkroppa, lähes voimatreenin kaltainen junppendaali

1. Vinopenkki, tanko
6x110kg
6x115kg
6x120kg
5x125kg PR
2x10x90kg, kurkulta stopilla, HC!!!!!!! VL!! Tai jottain?
- Aevan liian jyrkkä kulma omaan makuun, otti niin pirusto etuolkiin! Ojentajat ja etuolat oli hieman hellänä edellisestä treenistä, joten puoliteholla kämäset punppailut.

2. Leuanveto
10xbw
12xbw
- Etuolkiin sattui, ojentajiin sattui ja hauksiin sattui. Puhumattakaa yhdestätoista lisäleusta, jotka on asennettu syömällä oman leuan alle väpättämään..

3. Ylätalja eteen leveä myötäote
12x82,5kg
12x91,5kg
- Kun leuanveto ei ollut järjettömän mielekästä, niin vaihdoin liikettä

4. Alatalja
v-kahva 15x54,5kg
tankokahva 15x54,5kg
- Selälle hieman ekstraa kun koko selkä on hukassa ja kovasti työn alla.

5a. Hauiskääntö seisten kp (ilman vääntöjä & kääntöjä)
6x20kg
6x25kg
hammeri vartalon eteen 8x30kg
5. Vipunostot sivulle
3x20x10kg
- Etuolkapäille en halunnut runtata, kun olisi pitänyt väh. 45 kilon kässäreillä runtata, niin päätin että jos hieman sivuolkia lämmittelis huvin ja urheilun vuoksi.

6. Ranskalainen maaten kulmatangolla
3x10x30kg + joka sarjan jälkeen kapea penaa kulmatangolla
- Mahtava liike.. mutta kun ei saa, ei voi tehdä kunnon romuilla, kyynärpäitä vihiloo! Perskuta.

Yks sarja olankohatuksia ja 4 sarjaa rannekääntöjä.

Vaisuhko setti, mutta silti ihan jees.

HUOMENNA:

Ennustan tuskaista tiistaipäivää! Antaa tulla vaan, im ready to rock'n'roll!

Youtube-neitsyys meni kertaheitolla

5.10: Kädet & Olat

Kuvaajan kanssa saimme aikataulut täsmäämään, minä nöyränä poikana yritin taistella rautaa vastaa sali/katu-uskottavassa (napa)paidassa. Videon editoinnin kanssa piti hieman säätää kun meni äänet plörinäksi, mutta lopulta nekin saatiin kuntoon.

Siinäpä se sitten ois, ensimmäinen treenipätkä:

1. Kapea penkki

7x130kg, kuvaaja oli äkäsellä päällä ja pisti rekordin päälle omiaan aikojaa, napapaitaisella treenaajalla tuli hoppua, rauta kolisi ja kilisi, mutta väliäkö tuolla, kevyttähän se oli silti.

7x140kg PR

5x150kg PR

- Ei pahha, vähän jäin harmittelemaan kun ei ollut varmistajaa, kutosta olisin halunnut hakea.

2. Pystypunnerrus istuen kp

11x40kg

8x45kg

 3. Hauiskääntö seisten kp hammeri vartalon eteen

15x25kg

10x30kg (vai oliko kasi)

12x25kg, pudotukset 20kg > 15kg > 10kg, toistoista ei käryäkään jotain kymppejä(?)

4. Vipunostot sivulle seisten kp
12x25kg > 20kg > 15kg > 10kg, toistoista ei käryäkään, mutta kyllä se poltti!

Jokainen on työsarja on nelivaiheinen koettelemus, jokainen sarja johtaa pettymykseen

1. Murkulat käteen 2. Katso petoa (tässä tapauksessa lammasta) silmiin 3. PUMPPAA! 4. Lopeta sarja pettyneenä

Videokuvausten jälkeen pikainen setti:

5a. Vipunostot sivulle seisten kp 3x20x10kg

5b. Hauiskääntö seisten kp 3x15x10kg

5c Takaolkapäämasiina 3x15x32,5kg

5d. Pushdown narulla 3x12-20x45-63,5kg

Jos saisi joka viikolle edes yhdestä treenistä n. 5 min pätkiä, niin eikö se ois aika jees? Katotaan mitä mr. kuvaaja on asiasta mieltä. Ensi viikolla voisi ottaa jalkatreenistä BRUTAALIA (=enkelipöly) pätkän!?

Jalat tuplana pumppailen

Tiistaina jätin tekemättä takareidet, loppu yksinkertaisesti päivästä tunnit kesken... Keskiviikkona käväsin tekemässä ylimääräisen penkkitreenin, koska yhdet kisat kuumotteli todella julmetusti. Onneksi, polte kisaamiseen on nyt laantunut ja ylimääräisiä penkkitreenejä ei ole tiedossa. Maanantain yläkropan rintatreenistä huolimatta 150kg tuli helpon oloisesti oikealla kisanostotekniikalla, kokeilin eri oteleveyksiä ja tuntui siltä että kapealla otteella hilut lähtee räjähtäen kohti ääretöntä ja se nyli. :D Oe voe, en ymmärrä miten ojentajat on näinkin kovassa iskussa vaikka olen jo kauan himmaillut ojentajien treenauksessa, kun ottavat treeniä vastaan suhteellisen hyvin ja rintatreeneistä yritän saada kaiken irti.

Torstaina vedin rinnan(!) ja selän. Rintaa, rintaa, rintaa. Rinnalle tein vain kaksi liikettä pienillä hiluilla vinopenkkiä tein vain 30 kilon kässäreillä 15 toiston settejä 4-5. Selkää veivasin 15 sarjan edestä, mutta ei todellakaan mitään raskaita painoja. Punpin sai aikaiseski molemmille..

Nykyisellä treeniohjelmalla taitaa olla takana 8 viikkoa(?). Tällä nykyisellä treeniohjelmalla hieman patti kasvaa ja voimaa tullee, niin mitä sitä turhaa vaihtamaan. Ehkäpä paras treeniohjelma itselleni(?). En todellakaan ole vaihtamassa pitkään aikaan, tällä voisi vaikka koko loppuvuoden treenailla, jos ei sitten koulu- tai työrintama aseta rajotteita treenauksen...

Lepopäiviltä ja yhden treenin päiviltä otetaan kotiaterioilta riisit veke, koulussa pitää vähän tarkemmin katsella mitä sinä kauhoo.... Byebye hiilari.

--
Ajattelinpas myös että kyllä sitä mavea on tehtävä!

Tiistaina: 1. treeni etureidet, pohkeet (voima), 2. treeni takareidet, pohkeet (pumppi)
Perjantaina: 1. treeni takareidet, pohkhkeet (voima). 2. treeni etureidet, pohkeet (pumppi)

=> RAUTAA RAJALLE, MAVETTELU ALKOI NYT. 

Onhan sitä kaivattu ja nyt keksin mihin väliin sen ängen semijärkevästi!

4.10: Aamupäiväinen takareisihässäkkä

1. Maastaveto
2x6x120kg
6x130kg
6x140kg
- Ensimmäinen sarja oli todella jäinen ja raskas, kone onneksi lämpeni noppeesti touhuun ja tekniikakin oli ihan hyvässä kuosissa. Eihän tässä mene ku pari hassua viikkoa, niin olla vanhoissa treenipainoissa(?!)

2. Jalkaprässi, sumo
20x270kg
18x300kg
17x350kg
15x400kg
12x270kg

3. Reidenkoukistus istuen 
4x12x66kg

Iltaiset laiskahkot etureisiliukaukset

1. Reidenojennus
20x45kg
20x52kg
20x59kg
20x66kg
20x73kg
20x80kg
20x87kg
- Muutama hassu.

2. Jalkaprässi, jalkaterät yhdessä
15x100kg
4x15x150kg
- Polovet/etureidet yleensäki tuntu aika heikoilta, niin aika laimeat punppailut.

3. Pohkeita jalkaprässissä
7x20-25x150kg
- Tiistainen treeni hieman painoi.

Todella yksinkertaiset juNpat, I like it.

PS. Lauantaina ehkä otamma videopätkää, jos herra kuvaajan kanssa saadaan sumplittua aikataulut täsmäämään. Vähä pelottaapi, että nouseeko mikhään mihinkään.

Pitkän tauon jälkeen kiva(?) jalkapäivä

IPF-liitto olisi varmaan meikäläistä varten, katselin vähän tilastoja, yllättyin positiivisesti kuinka lähellä olen oman sarjani huippuja(?). Toki, matkaa on kiloissa ihan riittävästi, mutta aikaakin on runsaasti... Hopulla paskotaan vaan paikat, joten yritän vähitellen yritän kivuta kohti mainetta ja kunniaa. :D

Eniten yllätti että kuinka "hyvä" tulos 230kg on mavessa, en pidä sitä itse juuri minään. Se on kuitenkin vedetty aika olemattomalla harjoittelulla sukat jalassa ilman vyötä, joten maastavetoakin voisi ruveta tekemään. :P

Liian kauan on kulunut edellisestä kovasta jalkatreenipäivstä, ajattelin kun salille lompsin. Viime viikolla tein 1/4 jalkatreeneistä.

1.10:

Aamuinen etureisien hölskyttely

1. Hack-kyykky, jalkaterät yhdessä
12x80kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
jalkaterät erillään
6x140kg
6x150kg
9x160kg PR
- Kolmisen viikkoa taitaa olla edellisestä "voimatreenistä". Hyvin kulki, mutta eipä me näin onnettomiin sarjoihin tyydytä. Lissee levyjä!

2. Jalkaprässi
20x100kg
20x150kg
18x200kg, tähän oli fiksu lopettaa, jos ei rest-pauseilulla saa 20 toistoa 200 kilolla, niin voi todeta että reidet on kabuto finito.

3. Reidenojennus
10x66kg, totesin toistamiseen että reidet on loppuun ajettu

4. Pohkeita jalkaprässsissä
5x20x200kg

Illalla toka junppa!