Ilman voimia, pienellä tahdonvoimalla

Jooh, ehkä ei voi heittää heti tallaa pohjaa 2,5vkon tauon jälkeen, niin oudosti tulee nukuttua ja treenitkin kulkee aika vaihtelevasti.

MINUN SUNNUNTAI 12.01.2014
00-04 ovella töissä
04-05 kotimatkalla
05-06 iltapala ja fbssa höpöttelyä
06-20:15 14h unta yhtäsoittoa
20:15-22:30 katsoin putouksen ja söin
22:30-24:00 nukuin

Huolimatta raskaasta(!) lepäämisestä, selkä ja reidet oli kippeet. OU MAI GAAD!!!!!

13.1.2014 Yläkropan voima(ton) päivä

Aamulla 07:00 vedeltiin

1. Leuanveto, hammerote
2x6xbw, lämmittely
6xbw+10kg
6xbw+20kg
5xbw+30kg
10xbw
- Ensimmäistä kertaa leuanvetoa lisäpainoilla, aika paskasti kulki, ajattelin etukäteen että voisi läpällä kokeilla jollain 50 kilolla ykköstä, mutta jotenkin äijä hyyty ennen aikojaan. Hyvä kokeilu silti. :)

2. Rinta tuettu vipuvarsisoutu (kg per puoli)
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg PR > alatalja 20x54,5kg > vvsoutu 10x60kg > alatalja 20x54,5kg > vvsoutu 10x40kg > alatalja 20x54,5kg > vvsoutu 12x25kg
- #"¤%& niin hyvä setti, että AI ETTÄ! Räjähtäviä kutosia, tuota liikettä on lähes mahdoton tehdä muulla kun selällä, jos vähän ottaa epäkkäisiin, NIIN EI SE HAITTAA. Alataljasta lisäpolttoa nätillä oppikirjatekniikalla.

3. Ylätalja niskan taakse
2x15x54,5kg
- Hyvällä kontrollilla

4. Coleman-hauiskääntö ristitaljassa (kg per käsi)
15x18,5kg
10x23,5kg
10x28,5kg
10x33,5kg
8x38,5kg > 20x13,5kg
- Pirun hyvä liike, aika paljon sai laitettua malmia.

5a. Vipunostot taakse seisten kp 3x15x12,5kg
5b. Pec-deck väärinpäin 3x15x38,5kg

Tästähän tuli melkein täysimittainen selkäjumppa.. Yleensä kun teen 5x sarjaa selälle, mutta nyt kävi näin!
----
"Illalla" (13:00) punnerreltiin 

1. Penkkipunnerrus
10x100kg
10x110kg
6x120kg, tiukka... liian tiukka, missä voimat?
3x12x90kg
- Heikoimmat punnertelut miesmuistiin, 120kg tuntui n. 140 kilolta. :D Noh, näillä mennään...

2. Vinopenkki tangolla
3x12x50kg
15x50kg
- 3sec stopeilta, enemmän venyttelyä kuin punnertelua.. Hauska miettiä kun tätä liikettä on tehty 60 kilon kässäreilläkin.. :D

3. Vipuvarsivinopenkki (kg per puoli)
3x15x30kg

4. Pystypunnerrus kp 3x15x15kg
- Tässä kohtaa alko tosissaan usko loppumaan, ne oli oikeesti raiskaita sarjoja. Olen kuitenkin nelikymppisillä veivannut 15 toistoa tai ylikin, en nyt tarkkaa muista.

5. Vipunostot sivulle seisten
30x8kg, lämpö
15x15kg
15x20kg

6. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
3x15x25kg
- Hohv*tunhoijaa

7. Ojentajamasiinaa
3x20

Sanat ei riitä kuvailemaan kuinka heikko suoritus tuo treeni oli, aamulla kulki oikein kivasti vrt tähän naruiluun.. Aina ei voi kulkea, mutta jotakin rajaa prkl..