Spesiaaliviikon aikataulu ja alkutahdit

Minun speshul-jako tälle viikolle:

ma: rinta,hauis
ti: olkapäät, epäkkäät
ke: etureidet, pohkeet
to: selkä 
pe: kädet 
su: takareidet

Salin speshul viikon ohjelma, johon osallistun:

Keskiviikkona 22.1
FM:lla klo 14.00-20.00: Marko "Supermassa" Savolainen
- Markon uuden sponsorin Manninen Nutraceuticalin lisäravinnetarjouksia ja maistia 
- Markolta nyt Echo:n vaatteita synttärihintaan, tule hakemaan parhaat päältä! ;)
- Markon treeniryhmä klo 18.00-20.00: 
Pulinat pois eli: treenaa Markon opastuksella eri treeniliikkeitä salilla, ryhmä aloittaa klo 18.00

Torstaina 23.1
FM:lla klo 14.00-20.00: 
- IFBB Pro -ammattilainen Jerry Ossi (treenaa salilla 14:00-15:00)
- Overall voittaja 2013 Mikko Ovaskainen 
- Classic Bodybuilding nuorten EM 3. 2013 Pekka Kotipohja
- Iltapäivällä Marko Savolainen vetää Pekka Kotipohjalle jalkatreenin
Ohjelmassa Susiraja Training Camp, mm: 
- yhteisseminaari klo 16.45-18.00:(ravinto+treenit+vapaata keskustelua, tule kysymään mieltäsi askarruttavia treeni- tai ravintojuttuja!) 
- treenineuvontaa seminaariryhmälle salin puolella klo 18.00-19.30, Jerry&Pekka&Mikko opastaa
- poseerausharjoittelua halukkaille kilpailuihin tulevaisuudessa aikoville lopuksi n.30min

Lauantaina 25.1
HEAVY EVENTS- voimailutapahtuma FM:lla klo 16.00 alkaen; leikkimielinen salin vahvin mies ja nainen -kisat, lajeina:
- farmarikävely
- tukinnosto 
- Rolling Thunder 
- säkkien lastaus 
- etupito 

Sunnuntaina 26.1
FM:lla klo 14.00-19.30
FAST -DAY: Utti "Hulkki" Hietala
- Fast -TRAINING CAMP kaikille ilmoittautuneille klo 16.00-17.45, treenaa Hulkin opastuksella, kokeile eri treenitekniikoita jne!
- lisäksi seminaari klo 18.00-19.30: Natural Bodybuilding, eri treenitekniikat ja treenimotivaatio


Odotanko innolla? 

Fanikuvia ja nimmareita keräilen kuin pieni poika.. Jos jotain saa videokuvata, niin videokuvaan toki, esim. Marko Savolaisen vetämä treeni Pekka Kotipohjalle olisi mukava taltioida. :)













--

21.1 Rinnat pumppiin ja hieman käsiä

1. Vinopenkki kp
6x45kg (lämmittely)
6x60kg, odotettua raskaampi
6x50kg
6x40kg, hitaaaaaaaaaaaaaaasti
11x40kg, ja nopeasti pumpaten

2a. Sotilaspenkki, itselleni todella leveällä otteella
12x80kg
10x90kg
8x100kg
15x60kg
2b. Vinopenkki, rauhallisesti venytellyn ja poltellen
3x12x40kg
5,7x40kg

3. Ristikkäistalja
ylhäältä: 2x12x32-44kg
alhaalta 2x12x22,5kg

4. Pec-deck
14x81,5kg > 3 pudotusta

5a. Scott-hauiskääntömasiina 2x15x30kg, 15x25kg
5b. Ranskalainen punnerrus mateen 2x12x35kg, 12x30kg

6a. Coleman-hauiskääntö ristitaljassa 3x12
6b. Pushdown narulla 12x50-60kg, tangolla 8x91,5kg

Rintatreeni: tylsä, hyvä, kova, pumppi, osui, peruspuurtamista, pienet painot, hyvä tuntuma
Käsitreeni: pikku nättiä, lihat pumppiin, ei mitään ihmeellistä

--

22.1 Olkapäät

Eilinen treeni osunut juuri sinne minne pitääkin eli TISSEIHIN, tissini ovat kipeät ja sehän on terveen miehen merkki.

1. Pystypunnerrus istuen smithissä
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg
10x100kg PR?
8x110kg
- Lämmittelyt tuntui pahalta kun tisseihin kävi.. Hiljalleen lissee levyi ja siitä se lähti oravanpyörä pyörimään kivasti! Tankoa laskin silmien korkuudelle ja yläasennossa ei tietenkään lukittu kyynerpäitä tai tehty ihan ylös asti. ;)

2. Niskan takaa punnerrus smithissä
15x45kg
15x55kg
10x45kg
15x35kg
- Välillä on tätäkin hyvä tehdä kevyesti. :)

3. Vipunostot sivulle seisten kp
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg (videolla)
8x27,5kg
10x30kg PR?
12x20kg

4. Vipunostot sivulle kp seisten kulmassa(!)
15,15,10,10,10,10,10,10,10x10kg
- Nopeati sata toistoa täyteen, mieletön pumppendaalin iski!

5a. Vipunostot eteen seisten kp 5x10x15kg
5b. Vipunostot sivulle istuen kp 5x10x6kg
- Ajattelin tällä kertaa paukutella ihan kunnolla etuolkiakin, kun seuraavaan punnertelutreeniin on aikaa rutkasti!

6a. Takaolkapääsoutu ristitaljassa 3x15x44kg
6b. Takaolkapäämasiinaa 3x10x37kg

7. Olankohautuksia kp
20x30kg
15x37,5kg
15x35kg

Liikaako? Ehkäpä, mutta eihän se meitä ole ennenkään hidastanut. :)