Perusjumppaa

13.01.2014 Kädet ja olkapäät

Aamuvemputus

1. Kapea penkki
10x100kg
10x110kg
8x120kg
8x100kg
15x60kg
- Ee-ehkäpä yllättävän raskasta, mutta perillehän tuo meni.

2a. Scott-hauiskääntömasiina
15x20kg
15x30kg
15x40kg
13x45kg

2b. Ojentajamasiina
4x15
- Hyvin meni perille, kiloja en katellut.

3a. Hauiskääntö seisten kp
5x10-15x12,5-17kg

3b. Ranskalainen punnerrus maaten mutkatangolla
5x15x30kg
- Ei kipuja, mutta en vielä uskaltautunut pistämään limppuja tankoon.

Olkapääiltamat

1. Vipunostot sivulle seisten kp
30,20,30,20x8kg, nopeasti lämmöt ja sata toistoa
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

2. Pystypunnerrus smithissä
20,20,20,20,20x35kg
- Nopeasti sata toistoa kasaan ja olkapäät jumiin ikuisen.

4. Pystysoutu smithissä
15,15,15,15x32kg
- Nopeasti 60 toistoa kasaan.