Salil eka, salil vika

Nukuin keskiviikkona 14:30 - 22:45 eli aamujumppa meni torstaina aika varhaisaamun etten sanois.

Torstai, 09.01.2014 Selkä ja rinta

05:30 Salil eka

Lämmittelin vinopenkissä ihan normaalisti, tai oikeastaan aika suurella antaumuksella, vihaan tuota vinopenkkiä yli kaiken, omaan makuun ihan liian jyrkkä kulma, mutta näillä mennään. 10x80kg lämmittelysarjasta ei oikean puolen kiertäjäkalvosin oikein tykännyt eli kivuthan se pisti ja se rintatreeni oli taputeltu. Pelataan nyt varman päälle, tällä hetkellä on lähes kivuton. 

Päätinpä sitten jakaaa selkätreenin kahtia, päätin tehdä ylhäältä vedettävät liikkeet eli leventävät liikeet.

1. Leuanveto, kaikilla  hyvillä mausteilla (=otteilla)

3x10xbw, varovaisesti..

2. Ylätalja niskan taakse

5x12x15x40-70kg

3. Ylävetomasiina (mikä ikinä onkaan, kg per puoli)

2x15x35kg

2x15x45kg 

- Maltilla ja hyvällä kontrollilla.

4. Ylätalja eteen

3x15x70kh

5. Pullover ristikkäistaljassa seisten

3x15x40kg

15:00 - 22:00 yöunet

22:30 Iltatreeni

1. Alatalja

rusettikahva 3x20x40-60kg

tanko 3x15x70kg kapea myötäote, vastaote, leveä myötäote

2. Rintatuettu t-soutu istuen (tai joku vastaava, prkl mitä sanahelvettejä) kg per puoli

2x15x35kg

2x15x45kg

2x15x55kg

3. Kulmasoutu kp, molemmet kädet yhtä aikaa, perse seinässä kiinni jne jne

3x15x25kg

- Voi että napsu perille hyvin. Blogitähdeltä, metallisydämeltä pöllitty liike. Buhahah, ehkä korrektimpi nimi olisi "Metallisydämen kulmasoutu käsipainoilla".. 

Suhteellisen vaikeita merkata ylös nämä selkätreenit. :D

Todistetusti salilla vika klo: 23:50

Oiskohan aika tehdä pientä hienosäätöä treeniohjelmaan eli joka treeniin ojentajia, jospa ne tuosta kasvais...