Jatkamma siitä mihin viimeksi jäätiin

Edellisessä päivityksessä oli jotakin puhetta jalkatreenien skippaamisesta, eilen olisi pitänyt olla vuoden ensimmäinen jalkatreeni JA SE SKIPATTIIN. :D Aivan järjetön väsymys oli koko "aamupäivän" (13:30-17:00), siinä tuli otettua tunnin päikkärit jostakin neljästä vähän yli viiteen ja se jalkatreeni oli sitten siinä. Sali meni eilen kiinni seiskalta, olisin aikasintaan ollu puoli kuuden maissa salilta, joten se oli siinä sitten... 

Omatuntoni on silti vitivalkoinen, en olisi kyllä mennyt tekemään mitään muutakaan jumppaa, mutta silti, ei niitä perkele voi/saa/pysty skippaamaan, ei ole varaa semmoseen luksukseen. Taidan ihan kettuilakseni sunnuntaina treenata jalat, vaikka sunnuntai pitäisi olla lepopäivä! Siitä ehkä videon tynkää..

Viime vuodesta vielä sen verran että:

- Ihan pirusti pakollisia taukoja: _varvasmurtuma_ esti kuukauden ajan jalkatreenit, sen takia olin myös 2kk saikulla.. Eikä ollut edes turhan pitkä saikku yhtään, saikulta kun pääsin niin kyllähän sitä perkelettä kolotti! Sairasteluiden osalta: syksyllä viikon totaalilepoa, joulukuussa 2,5vkoa + muut nuhailut päälle = jaloilta arviolta 9vkon (=2,5kk!!) treenejä pois, yläbadilta 5vkoa. 

- Oli todella hankala vuosi salin ulkopuolella varsinkin loppuvuosi ja paskempaan suuntaan vaan meni. Säätöä, vääntöä ja ties mitä schaibaa.

- Olen nukkunut joulukuusta lähtien aivan älyttömän paskasti 5-7h vrt. entiseen 8-10h. 

 Torstaina, 2.1 rinta- ja selkätreeni f. mr. J, 17v jamppa

Välillä täytyy opettaa nuorempiaki oikeille tavoille.

1. Penkkipunnerrus,

15x100kg, jalat penkillä

10x110kg, jalat penkillä

6x120kg, jalat maassa, hyyyyyytyyyyyyyyi

8x100kg, jalat penkillä

20x60kg, superleveä ote

2. Vipuvarsivinopenkki

3x10xenmuista

- Rinta oli aika finito, viime treenissä tein vikassa setissä 150kg ja nyt oli ehkä maksimissaan 100kg.. Oe voe! Perille meni!

3a. Alataja, rusettikahva 15x80kg,90kg, 12x100kg, 15x110kg, 15x120kg PR!

3b. Ylätalja niskan taakse 5x12x40-60kg

- Hyvin kulki! 120 kiloa vetäessä piti jo vähän yrittää.

4a. Kulmasoutu 10x100kg, 10x80kg, 15x60kg

4b. Pullover ristikkäistaljassa 3x15x50kg

- Forkut tulessa ja otteen kanssa ongelmia, pienillä hiluilla nätisti. Pullover on tänäkin vuonna toimiva liike.

5a. Ylätalja eteen 3x15x60kg

5b. Hammersoutu 3x12x35kg (kg per puoli)

5c. Flyesseja rinnalle tasapenkissä kp 3x15x26kg

6. Ristikkäistalja rinnalle

6x50kg > 8x40kg > 8x30kg > 10x20kg

Selälle 20 settiä ja rinnalle 12. Jäätävät domssit sain. Voin sanoa käsi sydämellä että nyt oli tekemisen meininkiä treenissä. Todella hyvät setit! Selälle on tullut annettua shokkihoitoa, kiskasin neljä treeniä selälle viikkoon!

--

4.1 Kädet + olkapäät

Jäätävät domssit rinnassa ja selässä, ei punnertelua. Olkapäätkään ei olleet kovin freshin tuntoiset.

1a. Pystysoutu 3x15x20kg

1b. Vipunostot sivulle seisten kp 3x15x12,5kg

- Rauhallisesti lähes oppikirjamaisen tarkasti.

2. Vipunostot sivulle seisten kp

15x18,5kg

13x21,5kg

11x23,5kg

4x20x12,5kg

- Ei punnerteluja, joten lateraalista rasitusta runsaasti.

3a. Scott-hauiskääntö 3x15x27,5kg

3b. Pushdown tangolla 20x40kg,50kg 15x60kg,70kg

4a. Hauiskääntö seisten kp kaikin fiksuin tavoin 12-15x12,5-18,5kg 

4b.Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 15x29,5kg, 2x12x31,5kg

5a. Vipunostot taakse seisten 3x15x10kg

5b. Takaolkapääsoutu ristitaljassa tangolla 3x15x50kg

5c. Olankohautus kp 3x15x31,5kg

Hauiksia on suhteellisen tylsä jumpata, ojentajia pitää aina jonkin verran säästellä maantain treeniin ja olkapäät on aina mukava treenata. Ihan jees, ei  mitään mullistavaa.

--

Videotuotanto varmaan jatkuu piakkon ehkäpä tulisi su ja ma saisi jotain kuvattua. :)