Yläkropan "voimailupäivä" + video

Taas ne on näitä päiviä, aamuseiskalta olin vielä hereillä ja 16:45 heräsin.. Aamupalana lämmin ruoka ja kuudeksi salille rimpuilemaan. Kamppeet päällä ja juuri syöneenä painoa 106kg ja risat päälle, kohti satasta ja sen ali, se on tämän alkuvuoden agenda. Nyt ei perkele epäonnistuta taas kerran. Joskus se on tyhmänkin opittava. :)

Tällä viikolla: 10 salitreeniä, 5 aerobista, 4 koulupäivää ja 2 työpäivää, eiköhän näillä saada tämä viikko nopeasti pois alta!

06.01.2014 Yläkroppa, voima

18:00 aamutreeni punnerrellen

1. Penkkipunnerrus
5x140kg
5x130kg
7x120kg
5x120kg, sotilaspenana
10x90kg, solttutyylillä
- 140 kilulla vitonen, ihan jeBa.. Ei kai tässä nyt voi suurempia vaatia, kun on takana niin rikkonainen kausi.. Ei mitään hätää tässä ole, aikaa on ja eikä lähtökunto ole ihan paskimmasta päästä.

2. Dippi
15xbw
9x20kg
9x35kg
5x60kg, pr(?) jätin sarjan keskun kun ajattelin että lissee levyjä
1x80kg, laitoin lissee levyjä ja vituiksi män! :)

3. Pystypunnerrus istuen smithissä
8x75kg
2x105kg "lämmittely"
2x115kg, sehän sitten paino julumetusti
6x75kg
5x85kg > 9x45kg
- Tämä meni ylivoimasesti huonoiten suhteessa entiseen kuntoon ennen sairastelua.

4a. Vipunostot sivulle seisten kp
6x22,5kg
6x25kg
8x30kg, ei hassummin! Viis ekaa puhtaita, loput kolme ylhäältä vähän vajaita.
4b. Pushdown ristikkäistaljassa
3x12x81kg

20min crossaria, syke 140-160.. Tästä se fläsän polttelu alkaa.

23:40 iltatreeni nykien

1. Hammersoutu, kg per puoli
7x80kg
8x90kg
7x100kg
- Äh, liian ahneesti pistin kiekkoja.. Hyvin kuitenki napsu selkään. :)

2. Kulmasoutu kp
12x60kg

3a. Alatalja, leveällä myötäotteella 2x20x70kg
3b. Ylätalja, lapiokahva 2x15x70kg
3c. Takaolkapääsoutu ristitaljassa 3x15x43kg

+ 1 sarja pulloveria ja kolme sarjaa hauksia. Sen pituinen se..

---

Huomenissa jalkapäivä piiiiiiiiiiitkästä aikaa, hieman ketuttaa kun alotetaan taas kerran nollista, onneksi treenikaverille voi purkaa pahaa oloa! Buhahah!! Ehkä videon tynkää siitäkin treenistä.